あけましておめでとうございます
壁谷です
みなさん、年末年始はゆっくり過ごせましたか？
私はしっかりのんびりさせてもらいました
たくさん食べて飲んで寝てばっかりで・・・
という方も多いと思いますが
楽しければOK
楽しんだ後、今日からリセット始めましょう
目安が1週間
朝起きたら朝日を浴びる
朝昼晩、糖質をとる(ごはん100g/もち２個/パン1枚)
間食をしない(食事と食事の間を６時間空ける/寝る3時間前には食べ終わる)
脂質を10g/食 以内に抑える(調理で油を使わない)
食物繊維を摂る(不溶性＆水溶性)
水分をしっかり摂る
しっかり寝る(7時間以上)
以上をできるだけ守ってみましょう
そしてできたら有酸素運動もプラスしましょう
それでも困ったらぜひSWITCHにお任せください
壁谷でした