こんにちは
スタッフの壁谷です
今日は私の先日のお昼ご飯のご紹介
栄養コンシェルジュの資格を持っている私！
しっかり食べたい私！
ちゃんとバランス考えて用意してますよ～
痩せやすいバランスの良い食事として
毎食
１ 糖質
２ たんぱく質/脂質
３ ビタミン/ミネラル/食物繊維
が１品ずつ揃うようにしています
（単なる自分の記録写真なので
適当すぎますが・・・）
ある日は
１ 雑穀玄米100g(糖質35g)
２ サラダチキン100g(たんぱく質22g、脂質1.5g)
３ のりととろろ昆布の味噌汁、サラダ150g(食物繊維約６g）
ざっくり４００kcal
またある日は
１ 蒸しいも １００g(糖質38g)
２ えびと卵炒め、鳥もも炒め(たんぱく質約２５g、脂質9g)
３ わかめスープ、蒸し野菜100g(食物繊維約８g)
ざっくり450kcal
成人女性のランチにはちょうどいい量ですよ～！！
糖質もタンパク質もしっかり用意するので
満足感は高いです
お芋はお米代わりに食べると
糖質の重複にならずに太らないですよ！！
また
食物繊維は、野菜ばかりでなく
海藻やねばねば系も毎回入れることで
腸内環境良くなります
よかったら参考にしてください(^ ^)
SWITCHトレーナーはみんな栄養にかなり詳しいので
食事に困ったら相談してくださいね