今日は膝・腰強化のレッスンをしました
このコースでは最初に体を温める動的ストレッチを行い
体が温まったところで、器械を使ったトレーニング
負荷をかけるのは最小限で十分です
ゆっくり息を吐きながら強化したい部位に意識を向けて
丁寧に行うと最大限の筋トレ効果が得られます
筋トレが終わったらストレッチ
最初は末端から
手の指一本一本を丁寧に伸ばし、
腕全体を伸ばし、手首、肩、頸と
順番に緩めていきます
脚の指も一本ずつ前後左右に伸ばし
冷えの急所や肝臓の調整となる場所を
押さえてから
足首回しを丁寧に行います
そのあと体全体の柔軟性がえられるよう
いろいろな体操を組み合わせてゆきます
参加者の方より：
「前屈するときに、腰が丸くなって、後ろに引けてしまうのですが？」
とのことでしたので、背中がまるまらずに、正しく前屈するためには…
ということにポイントを置いて体操を行いました
前回よりも今回の方が背中が伸びた状態で前屈ができるように
なってきました。さらに、肩が痛くて上がりずらかったようですが、
その点もかなり改善されています
回を重ねる毎に動きの質や良くなっています
少しずつ体を改善してゆきましょう