今日のジムは
大胸筋と上腕三頭筋トレーニング
ダンベル5種目で
セット間のインターバル1分
足首に違和感を感じつつ
のんびりランで12ｋｍ。
トータル118分で606kcalの運動量でした。
運動前中後にBCAA
運動直後にHMBとプロテインです。
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ウォーミングアップ
(クロストレーナー2分シットアップ12回スクワット12回)x3セット
ダンベルベンチプレス14kg10x3セットEX4(-8)限界
ダンベルフライ10(-2)kg10x3セットEX11(0)限界
プルオーバー20kg10x3セットEX10(-10)限界
フレンチプレス16kg10x3セットEX8(-8)限界
トライセプスキックバック14kg10回3セット