食事制限を始めて
すぐに体重落ちたので
余裕こいてたら
そこから1週間たっても
全く変わらず(^0^;)
おやつとおつまみやめた分
プロテイン増量してるからかな(笑)
ジムオフ日の運動もなにか増やそうかしらね(^_^)
今日は広背筋と上腕二頭筋と僧帽筋トレーニング
ダンベル5種目と
プルダウンマシン
各3セットでインターバル1分
トレッドミル40分ランニング7km350kcal
1時間46分で511kcalの運動量でした。
トレーニング後には
HMBとプロテインを飲んでます。
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ウォーミングアップ
(2分ダッシュシットアップ12回スクワット12回)x3
ダンベルロウ20kg12､12､12各限界
シーテッドダンベルカール10kg20､15､12各限界
ライイングカール10kg20､20､20各限界
スナップ&カール10kg10x3セット
ショルダーシュラッグ40kg30x3セット
プルダウンマシン③40kg20､11､11各限界
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167-1.33km
511kcalで9,1km