今日の運動は大胸筋と上腕三頭筋
ダンベル5種目とマシン3種目
有酸素運動はトレッドミル35分
トータル2時間で550kcalの運動量でした。
各トレーニング限界まで行ったら
最後10秒ストップで筋肉を使い切ろう！
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ストレッチ～体幹トレーニング3種
腹筋11種20回ノンストップ
ダンベルベンチプレス14kg17､11､7各限界
ダンベルフライ8kg20､11､11各限界
プルオーバー18kg23､16､16各限界
フレンチプレス14kg20､16､13各限界
トライセプスキックバック10kg20､20､20各限界
チェストプレスマシン④20kg20､16､12各限界
フライマシン④25kg10､10､11各限界
トライセププレスマシン④35kg16､14､11各限界
トレッドミル35分190kcal消費
