ダイエットをはじめる方も増えるこの時期
本日は体づくりにとても大切な食事についてお話したいと思います
食事を抜いてダイエット
若い頃に「すぐ結果が出るから・・」と
経験したことある方 多いのではないでしょうか
（私もその一人です
）
この方法はあくまでも一時しのぎにしかなりませんし
悲しいことに 逆に太りやすくなってしまいます
食事を与えられなかった体に
脳は「大変!!飢餓状態だあっ！」と判断してしまい
次に入ってきた食事ご飯を
とても吸収し ため込んでしまいます
飢餓に備えようとする防衛反応守ですね
その結果 「少ししか食べてないのに 太るんです・・・
」
と なってしまうのです
食べたもので体は作られています
ダイエットしたい方こそ
朝・昼・晩 ちゃんとお食事とってくださいね
そして できたら20時 遅くとも22時には
食事を終わらせるよう心がけましょう
仕事の都合で夜遅くにしか帰宅できない方は
夜ご飯を抜くのではなく
できることなら夕方くらいに
何か軽く口にいれて空腹感を回避し
帰宅後は 飲むタイプの栄養ゼリーなどを摂取してドーピング！(笑)
翌朝の吸収率を上げないようにしましょう
健康で美しいバランスのとれた体は
バランスの良い食事から
そしてちょっとした豆知識です
朝ごはんに果物をとるのが理想的です
果物には酵素が含まれているのですが
脳を働かせるため、また脂肪を燃焼させるためにとても大切な成分なのです
朝しっかりと酵素を摂取すると、脳が早く目覚めてくれますし、体の代謝も朝から活性化で一日のエネルギー消費量があがります
代謝upです
そしてお昼ごはんは一日のうちで一番と言っていいほど食事量をしっかり食べていただいてオッケーです
とはいっても炭水化物のオンパレードなどは控えましょう
バランスよく
お白湯もしくは温かい飲み物、汁物、サラダ、おかず、ご飯（白米、麺類、パンなど）
できればこの順番で食べると理想的です
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若い頃に「すぐ結果が出るから・・」と
経験したことある方 多いのではないでしょうか
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悲しいことに 逆に太りやすくなってしまいます
食事を与えられなかった体に
脳は「大変!!飢餓状態だあっ！」と判断してしまい
次に入ってきた食事ご飯を
とても吸収し ため込んでしまいます
飢餓に備えようとする防衛反応守ですね
その結果 「少ししか食べてないのに 太るんです・・・
」と なってしまうのです
食べたもので体は作られています
ダイエットしたい方こそ
朝・昼・晩 ちゃんとお食事とってくださいね
そして できたら20時 遅くとも22時には
食事を終わらせるよう心がけましょう
仕事の都合で夜遅くにしか帰宅できない方は
夜ご飯を抜くのではなく
できることなら夕方くらいに
何か軽く口にいれて空腹感を回避し
帰宅後は 飲むタイプの栄養ゼリーなどを摂取してドーピング！(笑)
翌朝の吸収率を上げないようにしましょう
健康で美しいバランスのとれた体は
バランスの良い食事から
そしてちょっとした豆知識です
朝ごはんに果物をとるのが理想的です
果物には酵素が含まれているのですが
脳を働かせるため、また脂肪を燃焼させるためにとても大切な成分なのです
朝しっかりと酵素を摂取すると、脳が早く目覚めてくれますし、体の代謝も朝から活性化で一日のエネルギー消費量があがります
代謝upです
そしてお昼ごはんは一日のうちで一番と言っていいほど食事量をしっかり食べていただいてオッケーです
とはいっても炭水化物のオンパレードなどは控えましょう
バランスよく
お白湯もしくは温かい飲み物、汁物、サラダ、おかず、ご飯（白米、麺類、パンなど）
できればこの順番で食べると理想的です
そして晩ご飯は、
寝る4時間前までに食べるのが良いです
夜10時に寝るなら6時までに晩ご飯
ということになりますね
晩ご飯を食べてから寝るまでの時間が狭まれば狭まるほど
消化できずに身につく物が増えちゃいます
そうならないためにもできるだけ
この4時間に近づけるようにしてみましょう
そして晩ご飯は
1日のうちで1番といっていいほど少ない摂取量でいいのです
夜寝るだけなので
必要最低限の栄養素だけ摂取できればオッケーということですね
けど現実は晩ご飯が1番量が多い方が大半ではないでしょうか
晩ご飯で外出だとなおさらですよね
少しずつでも結果はついてきます
お食事は毎日のこと
毎日少しずつ理想に近づけていけるようにしましょう
そして健康的にきれいに痩せましょう
♡今日のネイル♡
ネイルデザインご持参頂きました♡
最近はデザインもwebから選んで頂けるので
是非お待ちください☆
お値段もご相談させて頂きます
クリアベースにピンクとホワイトでチークネイルです(●'ｗ'●)。。
ラメで囲んで華奢なストーンでジュエリー風に仕上がりました♡
モテネイルの完成です！
ハンドグローブのご感想またお聞かせ下さいね♡
お急ぎのところありがとうございました( •ॢ◡-ॢ
ネイルデザインご持参頂きました♡
最近はデザインもwebから選んで頂けるので
是非お待ちください☆
お値段もご相談させて頂きます
クリアベースにピンクとホワイトでチークネイルです(●'ｗ'●)。。
ラメで囲んで華奢なストーンでジュエリー風に仕上がりました♡
モテネイルの完成です！
ハンドグローブのご感想またお聞かせ下さいね♡
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