こんにちは
外山です。
前回に引き続き、炭水化物ダイエット、低糖質ダイエットについてお話させていただきます
本日は正しい炭水化物ダイエット
から
炭水化物ダイエットで健康的に痩せるためのポイント、正しい方法などをお話していきます
炭水化物の１日の摂取量
炭水化物の1日の摂取量を大まかに知っておきましょう
炭水化物の推奨摂取量は、
何g以上と定まっているわけではありません
総摂取カロリーの50％～70％が炭水化物であることが推奨されています
つまり例として、
・炭水化物の推奨エネルギー量：1000Kcal以上
・炭水化物の推奨摂取量：250g以上
（炭水化物1g＝4Kcal）
参考文献：日本人の食事摂取基準
■代表的な食材の炭水化物含有量
スパゲティ：57.8g（80g中）
うどん：54.0g（250g中）
白米：59.4g（160g）
食パン：28.0g（６枚切り１枚）
りんご：29.2g（200g中）
一応イメージしやすいよう例を挙げましたが、体調を崩すほど炭水化物が不足することは、
よほど無理しない限りあまりありません
以上の推奨摂取量を守るのが理想ですが、きっちり計算しなくても、
「なんとなく炭水化物を減らしすぎると悪い」
ということを頭に入れておいてもらえたらいいのかなとも思います
おすすめの方法
具体的な低炭水化物ダイエットのおすすめの方法を説明します
私がおすすめする方法は、
『１日に300Kcal前後の炭水化物を減らす』
という方法です
これは、
・ご飯１杯分
・６枚切り食パン２枚
・菓子パン1つ
程度です。
これくらいだったら、
健康被害やリバウンドを防げます
さらに、これだけでも1ヶ月続けると“1.25Kg”の体脂肪減少効果が見込めます
より具体的な方法としては、
・野菜を食事の最初に完食する
・野菜の量を増やす
などがおすすめです
すると自然とに主食である炭水化物の量が減らせます
意識して炭水化物の量を制限するのではなく、
意図せず低炭水化物ダイエットを行っていたというくらいが理想ですね
食物繊維は推奨量をきっちり摂取できている人はほとんどいないので、
そういう観点でも健康的で好ましいです
炭水化物ダイエットは炭水化物を制限するだけなので、簡単で手軽に行えるのがいいですね
炭水化物ダイエットの危険性についても前回述べてきましたが、
私は、方法さえ誤らなければ、非常に効率的で効果的だと思います
それぞれの生活に合わせてきつくない程度に制限すれば、健康には全く問題ありません
個人差などのありますし、全ての方に当てはまる、という訳ではないのですが、
夜はカロリー消費はあまりされないのに、余計に摂取される傾向があるので、
夜だけ実践するというのもおすすめです
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