皆さん、こんにちは♪
昨日は鏡開きの日でしたね☆
皆さん、お餅を何個食べましたか？(ㆁωㆁ*)
そして、お餅一個分のカロリーと
ご飯一杯分のカロリーはほぼ同じだと
ご存知でしょうか？(ㆁωㆁ*)
お正月太りや、体が重いなど、
悩まれている方も多いと思います(´・ω・｀)
今日は正月太りリセットをご紹介☆
ポイントは、食事の量や運動量を
『１日ごと』ではなく『１週間のトータル』で
みていくことです！！
思いっきり食べて飲んだカラダをそのまま放っておくと
当然、食べ過ぎた分は脂肪になってカラダに蓄積されます！
「食べ過ぎてしまった…ｏｒｚ」と思ったら、
２～３日は『リセット期間』を設けましょう☆
この期間はいつもより食事の内容に気を遣って、
量を軽めに抑えましょう！
１．夕食のみ「通常の半分」に減らす！
やり方としては、「全体的に減らす」
「おかずだけにして、お米は食べない」など、
自分に合った減らし方でＯＫですが、
糖質の摂り過ぎは脂肪になってしまうので注意！
２．「満腹感」と「痩せ栄養素」を備えたご飯を食べる！
★満腹感、低カロリー、食物繊維が豊富で
脂肪の吸収を抑える食材！
✓野菜✓きのこ✓海藻✓こんにゃくなど
★リセット食には欠かせない痩せ栄養素「ビタミンＢ群」！
✓脂身の少ないお肉✓魚✓大豆製品など
３．運動やストレッチをサボらない！
リセット期間中は常に動くことを意識しましょう！
「通勤や買い物は徒歩で行く」「階段を使う」など、
日常の身近なところから意識すると良いです。
また、お風呂上りのマッサージやストレッチも
オススメです☆
４．夜はすぐに寝る！
普段より１時間でも多く睡眠をとって
疲れた内蔵と身体をしっかり休ませましょう！
起きてから１４時間以降は、
食べた物を脂肪として蓄積するように
身体が働く仕組みになっています。
朝７時に起きるのであれば、
夜９時以降は食べるのを控えましょう！
「食べ過ぎてしまった…Ｏｒｚ」と思ったら
翌日から２～３日実践してみましょう♪
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