こんにちはヽ(*´∀｀)ノ
乾燥が気になる時期のピークです(ﾉ_･｡)
乾燥肌は生活習慣や環境によって発生したり、悪化することがあります。
そこで今日は、乾燥肌を改善する生活習慣や
環境面の対策について説明します(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
★乾燥肌の原因になる生活習慣（１）睡眠不足！★
「睡眠不足はお肌の大敵」というのは周知の事実ですが、
現代社会では、毎日たっぷり、そして規則正しく睡眠時間を
確保できる人は少ないのが現状です(^_^;)
それでは、どうしたらお肌を効率的に回復させ、
乾燥肌を撃退することができるのでしょうか・・・
『２２時～２時はお肌のゴールデンタイム』ではない！
「22時から2時はお肌のゴールデンタイム」というのをよく耳にするかと思います。
これは以前、「成長ホルモンはこの時間帯に多く出る」と言われていたためです☆
しかし、近年の研究では、成長ホルモンは決まった時間に出るのではなく、
「就寝後、最初のノンレム睡眠90分と、レム睡眠90分の合計180分間（3時間）」
の間に多く分泌されることが判明しました(｡･ω･｡)!!
大切なのは、寝る時間ではなく、
「寝始めてから3時間をいかに深く眠るか」なのです☆☆
就寝からの3時間 で深く眠り、
しっかり成長ホルモンを分泌してお肌を回復させるには、
以下のようなことを実行すると良いと言われています(･ω･)b
- 就寝する頃には血糖値が下がっている状態にする
- 寝る1時間ほど前に身体を温め、眠る頃に体温が下がるようにする
- 寝る前の1時間は脳を覚醒させるようなことをしない
つまり、以下のようなことに注意すると、就寝時間が遅かったり、
不規則でも、成長ホルモンをしっかり分泌してお肌を回復させることができます！
- 就寝前2時間、どんなに悪くとも1時間は食べ物を口にしない
- 寝る2時間以内に食べ物を口にしたら、軽い運動をするなどして、血糖値を下げる
- 寝る1時間前に入浴をするなどして身体を温め、寝る前には体温が戻っている（下がっている）ようにする
※寝る1時間前の入浴は血糖値を下げる働きもあるので、
一石二鳥です♪ヾ(●’∀’●)ﾉ♪
乾燥が気になるみなさん、実践してみてください(°∀°)b
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