低糖質・高たんぱくの
食事で食生活を改善！！
太る原因
糖質をとる
↓
血糖値が上がる
↓
体脂肪の燃焼を後回しにして
糖質のエネルギーを燃焼
↓
体脂肪が燃焼されず
しかも、
余った糖質は脂肪に！！
ということは、
糖質をオフすれば体脂肪が
燃焼されやすくなるんです！！
糖質が多い食材
パン、米、麺（主食は糖質の塊）
マーガリン（トランス脂肪酸は糖質ゼロでもNG）
はるさめ(実は糖質がたっぷり）
バナナ、りんご、さつまいも(フルーツや芋類は控える）
ビール、果実系カクテル（糖質ゼロのビールならOK)
糖質をオフするときはここに注意！！
※水分をこまめに摂る
１日２ℓ目安に水や飲んカフェインのお茶（麦茶、ほうじ茶）
でしっかり水分補給。
少しの量をこまめに飲む！
※１つの食材だけに偏らない
低糖質で高たんぱくな食事がいいといっても
同じ食材ばかり食べるのはだめ。
たんぱく質と食物繊維が豊富な
野菜をバランスよく食べて！