知ってました？筋肉痛、、

トレーニング翌日に筋肉痛が出ないと落ち込む田崎です。

よく会員様から「筋肉痛が遅れて出てくるのは歳をとった証拠よね～」
と相談されますが、実際には年齢が直接的な原因では無いという説が現代の解剖学の見解です。

筋肉痛のメカニズムは実際のところまだ明確には解明されていないのですが、負荷が大きければ激しい筋肉痛が短時間で出て、負荷が小さければ筋肉痛はゆっくりと出ると言われています。

つまり年齢を重ねると普段の運動量が減少していることが多く、筋肉量も少なくなります。
本来は筋肉痛にならないほどの軽い運動であっても、普段使わない筋肉が刺激され数日後に筋肉痛が出るというわけです。

要するに、筋肉痛の遅れは、年齢というよりも普段からどれだけ筋肉を使っているかということが原因になるのです。

なので若い人でも、運動を怠っている人は、筋肉痛が遅れてやってくることが十分考えられるのです。

運動をするのに年齢は関係ありません！！
私生活の中でもエスカレーターではなく階段を使ったり、できる範囲でストレッチをして筋肉を刺激してあげる意識が大切ですね！

因みに僕は毎日どこかしら筋肉痛です(￣^￣)ゞ笑

～加圧 Studio B.T.front～

03-3707-1710

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鳥の胸肉塩麹

今回は加圧トレーニングをして、その後お腹空くけど食べれないから辛い

という方に簡単で美味しく、たんぱく質も補給できるレシピを紹介したいと思います

やっぱりトレーニングの後は高タンパク低カロリーがオススメなので、鳥の胸肉の塩麹蒸し

まず、

・鳥の胸肉1枚（大体、200g～300gくらいあります）

・塩麹（麹はなんでもオッケーです）

・お酒（飲酒用じゃないですよw）

これだけーーー♪

まず、皮んとった胸肉に味が染み込み安くするためにフォークでいっぱい刺してください。

ジップロックに胸肉と塩麹を入れて、最低でも1時間ほど漬け込んで。

長ければ長いほど味は染みます♪

それをシリコンスチーマー、または耐熱皿にお酒少々、胸肉を入れて、500wの電子レンジで4分～5分チンするだけ

（時間は確認しながらやってください(^^;;）

そしたら数分そのままで蒸してください‼︎

完成ーーー

簡単じゃないですか？

これで柔らかくて、高タンパク低カロリーな食事完成♪

肉だけじゃ物足りない方はサラダの上に胸肉を乗せてもよし‼︎

料理好きな方には胸肉の上にあんかけみたいなのを作って乗せてもよし‼︎

後はアナタの工夫次第です♪

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○○な秋

今日も寒い。

もう夏は終わってしまったのでしょうか。

悲しいですが、実は秋も好きなんです。

○○の秋とはよく言ったものですが1番はトレーニングの秋ですよね！！

あれ？俺だけ？？

何故秋かと言うと、夏から秋にかけてが一番太りやすい。

食欲の秋と関連しているのですがどうしても秋から冬にかけては食欲かが増し身体を動かすことが億劫になるからです。

なので秋にトレーニングをして他の人と差をつけるチャンス！！

もちろん食欲の秋も楽しみたい！

そんな秋にの食にオススメなのがレモン鍋！！

ダイエットにも美容にも効果が高いレモン！！

レモンは美肌効果が高いビタミンCや基礎代謝を上げてくれるクエン酸などが豊富に含まれてます。

ただその効果は果汁よりも皮の方が5倍多く含まれています。

そんな皮ごと食べられるレモン鍋！！

どんな食材とも相性が良く塩麹での味付けが最高らしいです( ´ ▽ ` )ﾉ

詳しく載ってるサイトです♪

http://matome.naver.jp/m/odai/2139190970342789001

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