～減量日記②～

【3ヶ月で体重－10㎏体脂肪率4%】

減量開始から2週間経過しました。

結果から申しますと、

体重は先週と変わっておりません。

むしろ1kg 程戻りました(*_*)

体脂肪率はキープしたのですが、炭水化物を摂取しない代わりに脂質とたんぱく質の量を増やし過ぎたのが原因です。

特に、チーズとナッツ。

この2つは以前から好物で、かっぱえびせん並みに

やめられない止まらない～♪

すいません完全に前回の計測で調子に乗りました(T-T)

今週から減量メニューに低脂質も加え

肉の油など必要ないカロリーは削ります。

そしてナッツとチーズは減らします。笑

来週の測定目標は体脂肪率10%！！

頑張ります💪

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タンパク質を摂ろう！！

現代の一般的な食事では1日に必要なタンパク質量の約70%しか摂取出来ていないと言われています。

タンパク質は筋肉を作る事はもちろん、エネルギーになったり髪の毛、お肌、爪、など体の殆どタンパク質で出来てます。

そのタンパク質が足りないと、筋肉も減少していき、基礎代謝が下がり、髪の毛、お肌に元気が無くなったり、、

色んな弊害があります。

特に赤身のお肉やお魚をしっかり食べる事！！

ダイエット中の方は豆類にだけにしたり、はたまたタンパク質自体摂らなかったり、信じられない事をする方も多いですね！！

それでは悪循環、、

痩せたくても痩せないです(>_<)

赤身のお肉やお魚には、特にダイエット中に不足する、ヘム鉄、ビタミン、ミネラル、クレアチンなどを多く含むため、積極的に摂る事が大事です！！

また、女性は生理の時にビタミンB6やヘム鉄などが必要になってきますので、生理前などには積極的に摂ってくださいね！！

お魚は旬があります！！

やはり、旬物は栄養価も高く美味しいので、旬物を食べるようにもしてくださいね(^^)

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桜盆栽

スタジオのオシャレな桜盆栽ももうすぐ満開を迎えようとしております(σ≧∀≦)σ

こんな寒い日の今日一日だけでも蕾が開き、今春2回目の春を見せてくれそうです♪

多分八重桜だと思います！！

アクアリウムの他に盆栽もハマりそう(*´艸｀*)

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