ブレインフォグとは？原因と対策を解説
「最近、頭がぼんやりする…」「集中できなくて、何をしても効率が悪い…」こうした症状に悩まされていませんか？もしかしたら、それは「ブレインフォグ（Brain Fog）」かもしれません。ブレインフォグとは？ブレインフォグは医学的な正式名称ではなく、「脳の霧」とも訳される通り、思考がクリアでなくなる状態を指します。具体的には、以下のような症状が挙げられます（Skarphedinsson et al., 2021）。• 頭がぼんやりする• 記憶力や集中力の低下• 言葉がスムーズに出てこない• 疲労感が抜けないこれらの症状は一時的なものもあれば、慢性的に続くこともあります。では、なぜこのような状態が起こるのでしょうか？ブレインフォグの主な原因1. 睡眠不足睡眠は脳の機能を回復させる重要な役割を持ちます。研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は、認知機能が著しく低下することが示されています（Lim & Dinges, 2010）。特に、深い睡眠（ノンレム睡眠）が不足すると、記憶の整理や情報処理能力が低下し、ブレインフォグを引き起こします。2. 栄養不足と食生活の乱れ脳はエネルギー消費が多い臓器であり、特定の栄養素が不足すると機能低下が起こります。例えば、オメガ3脂肪酸（魚やナッツに含まれる）は認知機能を高めることが研究で示されています（Gómez-Pinilla, 2008）。また、ビタミンB群や鉄分が不足すると、脳への酸素供給が滞り、集中力の低下につながります。3. ストレスとメンタルヘルスの影響慢性的なストレスは、コルチゾールというホルモンを過剰に分泌させ、記憶や集中力に悪影響を及ぼします（Lupien et al., 2007）。特に、長期間にわたるストレスは脳の海馬（記憶を司る部分）を萎縮させることが分かっています。4. 運動不足適度な運動は脳の血流を促進し、神経伝達物質の分泌を活性化させます。ある研究では、有酸素運動を定期的に行うことで認知機能が向上することが報告されています（Erickson et al., 2011）。運動不足の人は、脳への酸素供給が減少し、ブレインフォグが起こりやすくなります。ブレインフォグを改善する方法✅ 質の高い睡眠を確保する• 1日7〜9時間の睡眠を目指す• 就寝前にスマホやPCの使用を控える✅ 栄養バランスを整える• 魚やナッツ、葉物野菜を積極的に摂取する• カフェインや糖分の過剰摂取を避ける✅ ストレス管理をする• マインドフルネスや瞑想を取り入れる• 1日の中でリラックスする時間を確保する✅ 適度な運動を取り入れる• 週3回の軽いジョギングやウォーキング• ストレッチやヨガで血流を促進まとめブレインフォグは、生活習慣やストレスによって引き起こされることが多いですが、適切な対策を講じることで改善が可能です。まずは、睡眠や食事を見直し、運動やストレス管理を意識してみましょう。「最近、頭がぼんやりするな…」と感じたら、ぜひ今日からできることを実践してみてください！最後までご覧いただきありがとうごいました！栃木市唯一の自律神経専門整体「Studio Azbody」栃木市唯一の自律神経専門整体「Studio Azbody」。自律神経失調症、肩こり、めまい、頭痛、生理痛、PMSでお悩みの方は当院にお任せくださいstudio-azbody.jp
