睡眠と体の関係

ダンサーの皆さん（特にストリート）はかなりの確率でオール練習をしてるのではないでしょうか？

僕もよくオール練習をしますが毎日オール練習をして目眩がしたことがありました。
そこでせっかくなので睡眠と体の疲れなどどういった関係か調べてみました。


■睡眠時間と質
たくさん寝ても疲れが取れてないことってありませんか？
睡眠時間を増やせばいいものではないそうです。


『量より質』



睡眠にはこの形容が一番しっくりくるといっても過言ではないですね。


質を高めるためにはいくつか条件があります。
・就寝前の食事・喫煙はしない。
・TVや灯りをつけたまま寝ない。
・お酒は寝つきを良くするが睡眠は浅くなるので飲まない。


等です。少し意識すればできると思いますし、一つずつしてみてはどうでしょうか？




■睡眠のメカニズムと改善策

眠くなる時間は朝の光のタイミングで決まります。

朝、光をいっぱい浴びて「起きた」ことをカラダが感じてから、およそ１５時間後にカラダは休息する体勢に向かいます。カラダが休息体勢になれば、自然と安らかな眠りにつくことができ、睡眠の質を上げることができるのです。



だからこそ、毎日同じ時間に「起きる」ことに意識を持っていくことが重要です。
何時に寝ようと、朝起きる時間を一定にしておけば、眠りの質は良好に保たれます。
たとえ睡眠時間が短くなったとしても、起きる時間を一定に保つ方が、睡眠の質は良くなり、熟睡度は向上します。


長時間睡眠をとっても、朝スッキリと起きることができない人は、思い切って、睡眠時間を減らして、毎朝同じ時間に起きることを心がけてみましょう。

そうすることで、夜の熟睡度を上げることができるはずです。慣れるまではつらいかもしれませんが、そのうち、その生活にも慣れて、ぐっすり眠ることができるようになるはずです。

くれぐれも、休みの日に、寝取り戻しをして、せっかくなれた生活リズムを崩さないようにしてくださいね。




以上　色々調べてみた結果です。

要するに自分なりのリズムと適度な運動に良質な食事をとり
『健康！！』というイメージどおりの生活をするに越したことはないようですね･･･


ダンサーには朗報とはならなかったようです･･･