パーソナルトレーナーの葛原仁美です。
本日もブログをご覧頂き
本当にありがとうございます。
きのうご紹介しました
アキラくん。
今日はももの裏(ハムストリング)の
ストレッチです。
こんな方にやってもらいたいです
骨盤後傾の猫背さん。
このような姿勢の方は
ハムストリングや臀部が緊張して
カチカチになっている方が多いです。
腰痛の原因にもなりますよ。
では早速…
①仰向けで寝ます。
②片方の足を曲げたら、足の裏にアキラくんをかけます。
③息を吐きながら足の裏が天井を向くように、ゆっくりと膝を伸ばしましょう。
④余裕があれば、足を顔の方向へ引き寄せてみます。余裕があればですからっ‼︎笑
反対の足は、ももの裏が床につくようなイメージで伸ばしておきましょう。
股関節の前のあたりに伸びをかんじます。
ももの裏に痛気持ちよさを
かんじて下さいね。
イタキモです
呼吸はとめずに自然呼吸を
必ず続けましょう。
30秒から1分ほど
伸ばし続けてみて下さい。
伸ばし続けるストレッチは
トレーニング前には不向きです。
伸ばし続けることで
筋肉は40分ぐらい眠ります
なので
トレーニングやウォーキング前には
オススメしません。
寝る前などにどうぞ
足が90度あがらないかた～
日常生活に支障がでる
と言われていますよぉ
毎日少しずつ
継続してみて下さいね
体は裏切りませんからっ
無理しちゃダメですよ～。
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