こんにちは、ココです。
私は、仕事をしてる主婦です。
毎日の食事は時短メニューです
なぜなら～
時間が無いからです！
娘を学童に、お迎えに行き～
買い物をして～
帰ったら、宿題を見て！
夕食を作り、食べさせ
お風呂に入れて～
洗濯物をたたみ、
お弁当の準備をして～～と！
気づいたら、もうちょっとで
次の日じゃないの！
はぁ、時間が、ほ、し、い！
だから、料理は、時短メニュー
野菜を茹でずにチンして、
野菜を切るのもピューラーで
煮込むのも、もちろん圧力鍋！
だって、時間が無いんです
だって、時間が…。
運動も時短できないですかね…
そぅ！それが、できるんです！
時間が無いならながら運動で
わざわざ時間を作らなくても、
運動ができちゃいます！
いつでも！
どこでも！
気付いた時に！
毎日の通勤の駅まで歩きながら～
毎日の通勤の電車の中で立ちながら～
仕事の休憩中座りながら～
自宅で、洗濯物たたみながら～
入浴後の髪の毛ドライヤーにかけながら～
では、その、ながら運動を教えますね
それは、
『〇〇しながら、
ドローイング』です！
ドローイングとは腹式呼吸をして
お腹に力を入れる事でお腹まわりの
インナーマッスルを鍛える
ダイエット方法です
インナーマッスルとは、
体の奥深くに ある筋肉の総称で、
深層筋とも 呼ばれています
そのためインナーマッスルは、
普通の筋トレではなかなか
鍛えられにくいのです
ちなみに、普通の筋トレで鍛えられる
筋肉のことをアウターマッスルで
表層筋とも、いいます
腹筋や背筋などの筋肉は、
アウターマッスルになります
そのインナーマッスルを鍛えると
以下の効果が上げられるんです
①代謝が上がりやすい
代謝が上がればダイエットに成功
しやすくなります。
アウターマッスルよりも、
インナーマッスルを鍛えた方が
代謝が上がりやすいと言われています
②ぽっこりお腹の解消
インナーマッスルは、体の骨格を
維持する働きがあり、また、内臓を
正常の位置に保つ働きもあります
つまり、もしインナーマッスルが
弱ってしまったら、内臓の位置が
ずれてしまい、インナーマッスルが
弱ると、内臓の位置 が重力によって
下に下がってしまいます
その結果、下腹が出るような
ぽっこりお腹になってしまいます。
ぽっこりお腹は、お腹に過度に
脂肪がたまることも１つの原因なの
ですがインナーマッスルが弱ることも
原因に なります
③便秘解消
お腹まわりのインナーマッスルと腸は
隣にある為、運動などで
インナーマッスルが使われると、
腸が刺激を受け働きが活発になり、
便秘解消につながります
腸の働きが良くなれば代謝も上がります
➃姿勢が良くなり美しく見える
インナーマッスルは、体の骨格を
維持するはたらきがあるため、
鍛えれば鍛えるほど体の歪みが
なくなり姿勢が良くなります
体の歪みによる血液やリンパの流れの
悪化が改善され老廃物の蓄積による
体のむくみを解消できます
私はこの呼吸法、ドローイングの
やり方は、ヨガで、知りました。
ある日ふと、ヨガの中でやるだけでは
もったい無いな、思い、
通勤電車の中でやろうと続けてみました
すると、凹ますのが癖になり
自宅に帰って家の中でも、
気づいた時に〇〇しながら、
とやり続けてました。
すると！なんと、
たったの1週間で
ウエストマイナス2センチ！
体重1.5キロ落ちたのです！
こんな、楽々な呼吸法だけで！です！
でわ、インナーマッスルを鍛えられる
ドローイングの方法を教えますね
①
お腹に空気を溜め込むイメージで
大きく鼻から息を吸う
息を吸いながらまっすぐな姿勢を
維持し肩が上がらないように注意して下さいね
②
息をとめて、吸った酸素を体中に
巡らせるイメージをします
この時、お尻の穴を締め空気が
出て行かないようにする意識をしてください
③
膨らませたお腹からお腹を
凹ませながらゆっくりと、
鼻から息を絞り出してください
凹んませるのはヘソを中心に
イメージし息を吐くときも
お尻の穴を締め続けます
なるべく、なるべく、できる限り
凹ませる事を意識します
④お腹から息を完全に絞り出したら、
凹ませた状態で30秒間キープします
お腹から完全に息を絞るときにも、
姿勢は崩れないように注意しましょう
凹ませた状態をキープしながら、
お腹まわりの筋肉に意識を向けて
圧をかけるイメージで行います
キープしている間は胸で、
胸式呼吸をして下さい
この①～④までの繰り返し
10回を1セットとして1日2回は、
行いましょう
この呼吸法を覚えれば
忙しい毎日でも、
わざわざ時間を作らなくても
ながら運動ができちゃいます
毎日の通勤の駅まで歩きながら～
毎日の通勤の電車の中で立ちながら～
仕事の休憩中座りながら～
自宅で、洗濯物たたみながら～
入浴後の髪の毛ドライヤーにかけながら～
ながら運動だから、
時間が無くてもできるんです。
なんなら、常に、お腹を凹ませて、
どんどん代謝を上げていき
あっという間に痩せ体型を
手に入れられちゃいます！
いつでも、どこでも、
お腹凹ませて凹んだお腹を
形状記憶させちゃいましょう！
そして、代謝あげて、
楽々痩せちゃいましょう！
このタルタル～な二の腕も
こんもりのった背中の肉も
タプタプのお腹も
ダルんとした、お尻も
これで、根こそぎ無くしちゃいましょう！
毎日気づいた時に、
〇〇しながら
ドローイングをするだけで、
みるみるうちに、痩せ体型に！
ウエストがタプタプだから
長めのトップスで、隠す事しかできず
流行りのウエストインの着こなしも、
気にせず着れちゃうんです！
流行りの服も着れるから、周りから
「〇〇さんは、いつも、
オシャレで、
若いですよね～！」
と一目置かれちゃいます！
今日から、貴女も
〇〇しながらドローイングで！
痩せ体型を
手に入れちゃいましょう！
【注目‼︎】
また痩せれました～。
辛い食事制限もな無いんです。
だからストレスも無いんです。
これなら、ずっと、続けられます。
【始める前の私です。】
【３ヶ月目の私です。】
目標体重になるまで。
これなら、ストレスからくる、
リバウンドとも
もうサヨナラできます。
そんな正しいダイエット方法が
あるんです。
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