前回のブログで去年から約1年間で13kg、体重が減ったことを書きました。
その変化は、甲状腺の治療をしっかりとしたことと、この一年で、いくつかの習慣を変えたことにあります。
「健康のために何かしなきゃ」と、ものすごく頑張ったわけではありません。
振り返ってみると、やめたことと、代わりに始めたことが少しずつ積み重なっていました。
① とにかく歩くようになった
以前より、意識して歩くようになりました。
特別な運動を毎日するのは難しくても、歩くことなら生活の中に取り入れられます。
移動するときに歩く。少し遠回りして歩く。
最初から完璧を目指さなかったことが、かえって続いた理由なのかもしれません。
② コンビニスイーツをやめた
以前はコンビニに寄ると、ついスイーツを買ってしまうことがありました。
新商品を見ると気になるし、疲れていると「今日くらいいいかな」と手が伸びる。
でも、この「なんとなく買う」をやめました。
甘いものを一生食べない、ということではありません。
食べたいときには食べる。
ただ、習慣としてコンビニスイーツを買うことをやめました。
③ ダラダラ晩酌をやめた
もうひとつ、大きかったのが晩酌です。
一日の仕事が終わって家に帰ると、「とりあえず一杯」。
飲み始めると、テレビやスマホを見ながらもう一杯。
特別にお酒が飲みたいわけではないのに、なんとなく飲む。それが習慣になっていました。
この「ダラダラ晩酌」をやめました。
お酒を絶対に飲まないと決めたわけではありません。
楽しい食事の席や、お祝いの日には飲むこともあります。
やめたのは、「一日が終わったら、とりあえず飲む」という習慣です。
考えてみれば、飲みたいから飲んでいたのではなく、習慣だから飲んでいた日も多かったのだと思います。
④ 果物を食べるようになった
甘いものが欲しいときには、果物を食べるようになりました。
「食べてはいけない」と我慢するより、「代わりに何を食べるか」を決めておく。
そのほうが私には合っていました。
⑤ 野菜を必ず食べる
食事のときには、必ず野菜を食べるようにしています。
完璧な栄養バランスを毎食考えるのは大変です。
だから、「とにかく野菜を一品」というくらいのルール。
忙しい日も、外食の日もあります。
それでも、できる範囲で続けています。
一年で変わったのは「我慢」ではなく「習慣」
こうして並べてみると、どれも特別な健康法ではありません。
歩く。
コンビニスイーツを買わない。
ダラダラ晩酌をしない。
果物を食べる。
野菜を食べる。
たったこれだけです。
でも、一つひとつは小さなことでも、半年、一年と続けば、生活はずいぶん変わります。
そして、この一年で気づいたことがあります。
何かを「禁止する」より、「習慣を変える」と考えたほうが続きやすい。
甘いものも、お酒も、絶対にダメにはしない。
食べたいときには食べるし、楽しいときには飲む。
でも、「なんとなく」はやめる。
そのくらいが、私にはちょうどいい。
一年後にまた振り返ったとき、「やめた悪い習慣」が減って、「始めた良い習慣」がもう少し増えていたらいいなと思っています。