今日は140で四発あがりました。
五発目はつぶれました。
うまくセーフティバーを使えたので、
ある程度ブリッジはくめてるみたい。
ベストは140×7(最後尻浮き)だったのでまだ戻ってません。
インクライン100×12の栄光は何処？(しょぼい栄光)
とも思うんですが、
インクラインダンベルベンチの調子は悪くないんですよね。
胸筋上部に聞かせる感覚はダンベルでも感じられるしインクラインの大会があるわけでもないので問題ないはず。
さて、今日の本題、サプリメンテーションです。
僕が今摂ってるサプリは
起床時
オフ→セルマス、30分後に大豆たんぱく質酵素分解物とグレープフルーツジュース
オン→大豆たんぱく質酵素分解物とグレープフルーツジュース
トレーニング前
ショットガン
トレーニング中
サイズオン
トレーニング後
ALAとセルマス、30分後にステルス
セルマスは一回飲んだらその6～8時間後にもう一回。
食前にHCA、メガワン(マルチビタミンアンドミネラル)
食後にCLA、場合によってはわかもと。
たまにZMA。早く起きたいときとか。そういえば金曜飲めば良かったな…
説明
大豆たんぱく質酵素分解物はたんぱく質の吸収が早い
セルマスはクレアチンとベータアラニンを体にため込むのが目的。
他に色々入ってて筋肉が大きくなるのかもしれないがよくわからん。
クレアチンとベータアラニンはどちらも限界を遠ざけるが、
理由が違うのでどちらも摂る。詳しい話は割愛。特にクレアチンの効果は色々な説があるので。
ショットガンは加水分解ホエイプロテインを中心にクレアチンとかベータアラニンとかアルギニンとかBCAAとか興奮剤(カフェイン？よくわからん。正直怖い)とか入ってる。
アルギニンは成長ホルモンを増やしたり血流量を増やしたり。
BCAAは割愛。
サイズオンは加水分解プロテインとカーボ(原料良くわかんない)を中心にクレアチンとかグルタミンとかBCAAとかタウリンとか。
タウリンはよくわからんけどクレアチンと組み合わせると細胞容積が増えるらしい。あと、免疫を強化したり疲労回復したり。
しかしながらベータアラニンと打ち消し会うらしいのでこのタイミングで飲んで意味あるかは疑問。
ただし、どちらとも含む製品も良くある。
HCAは食事が脂肪になるのを妨害したり持久力のアップに効果があるらしい。
エネルギー効率を上げるみたいに考えるといいかも。
CLAは脂肪を燃やす脂肪。トレーニング前とか食事前に摂る人も多いらしいですが、僕は食後に摂ります。
あとはカルニチンとグルタミンがほしい。
減量に入ったらBCAA単体、減量サプリも。
カルニチンはアンドロゲン受容体の増加と脂肪をエネルギーとして使いやすくなる効果。
ダイエットサプリメント扱いされるけど筋力アップ、筋肉痛の予防等の効果もあるはず。
グルタミンは最強サプリ。疲労回復、成長ホルモンの増加。
疲労回復効果は半端じゃない。毎日寝る前に10グラム飲んでれば相当ひどい食生活でない限りは風邪引かない。
引きはじめにも聞くらしい。
減量サプリは外国製だと怖いので(先輩が良くない使い方をして甲状腺腫らしたことがある)国内サプリ。
ハレオのイグナイト。
運動前と食事前に摂ります。
カフェイン、緑茶エキス、フォルスコリ(ハイキングウォーキングがフォースコリーってCMでやってるやつ)
など、日本でOKなファットバーン効果のあるものはほぼ入っているのでかなり効く。
高いけど今年使って体感はあった。
一つ一つの成分を買うだけなら外国製でも多分OK。
ブレンドしてあるタイプのやつは怖いからすすめない。
カフェインのファットバーン効果は体が慣れるので効果が体感できなくなったら一回摂るのをやめたほうがいい。
その間はヨヒンビンが効くかも。
僕は体感無かったけど先輩は効いたって。
その場合は朝起きてすぐ何も食べずに散歩する前に。
ただし、一応は禁止薬物らしい。よくわからん。違法とかではなくてWADA(ワールドアンチドーピングアソシエーション)に引っ掛かるのかも。引っ掛からないのかも。携帯から書いてるから調べんのめんどい。
あと、ヨヒンビンはカフェインと一緒に摂らないこと。
前述した先輩もそうだけどヨヒンビンとカフェインを同時に使うことで甲状腺に問題が起こることがよくある。
かつてエフェドリンという最強のファットバーン成分が存在したそうですが今では禁止薬物です。
似たような効果を発揮するものとしてはにんにくや渇根湯(漢字合ってる？)があります。
あと、食事のプラスアルファとしてあるメーカーの大豆プロテインを使ってます。
溶けにくい、粉っぽい、くそまずい、たんぱく質含有量も低い、でも安い(一キロ当たり千円を切る)。
一応大豆プロテインには腹部の脂肪を落とす効果があるらしいですがちゃんと精製されてる製品じゃない(最近の大手メーカーと比べて)ので期待してません。
最後に、オススメについてですが
マルチビタミンとグルタミンをオススメします。
健康維持に効果的です。
調子を崩したら色々なことが犠牲になりますから。
五発目はつぶれました。
うまくセーフティバーを使えたので、
ある程度ブリッジはくめてるみたい。
ベストは140×7(最後尻浮き)だったのでまだ戻ってません。
インクライン100×12の栄光は何処？(しょぼい栄光)
とも思うんですが、
インクラインダンベルベンチの調子は悪くないんですよね。
胸筋上部に聞かせる感覚はダンベルでも感じられるしインクラインの大会があるわけでもないので問題ないはず。
さて、今日の本題、サプリメンテーションです。
僕が今摂ってるサプリは
起床時
オフ→セルマス、30分後に大豆たんぱく質酵素分解物とグレープフルーツジュース
オン→大豆たんぱく質酵素分解物とグレープフルーツジュース
トレーニング前
ショットガン
トレーニング中
サイズオン
トレーニング後
ALAとセルマス、30分後にステルス
セルマスは一回飲んだらその6～8時間後にもう一回。
食前にHCA、メガワン(マルチビタミンアンドミネラル)
食後にCLA、場合によってはわかもと。
たまにZMA。早く起きたいときとか。そういえば金曜飲めば良かったな…
説明
大豆たんぱく質酵素分解物はたんぱく質の吸収が早い
セルマスはクレアチンとベータアラニンを体にため込むのが目的。
他に色々入ってて筋肉が大きくなるのかもしれないがよくわからん。
クレアチンとベータアラニンはどちらも限界を遠ざけるが、
理由が違うのでどちらも摂る。詳しい話は割愛。特にクレアチンの効果は色々な説があるので。
ショットガンは加水分解ホエイプロテインを中心にクレアチンとかベータアラニンとかアルギニンとかBCAAとか興奮剤(カフェイン？よくわからん。正直怖い)とか入ってる。
アルギニンは成長ホルモンを増やしたり血流量を増やしたり。
BCAAは割愛。
サイズオンは加水分解プロテインとカーボ(原料良くわかんない)を中心にクレアチンとかグルタミンとかBCAAとかタウリンとか。
タウリンはよくわからんけどクレアチンと組み合わせると細胞容積が増えるらしい。あと、免疫を強化したり疲労回復したり。
しかしながらベータアラニンと打ち消し会うらしいのでこのタイミングで飲んで意味あるかは疑問。
ただし、どちらとも含む製品も良くある。
HCAは食事が脂肪になるのを妨害したり持久力のアップに効果があるらしい。
エネルギー効率を上げるみたいに考えるといいかも。
CLAは脂肪を燃やす脂肪。トレーニング前とか食事前に摂る人も多いらしいですが、僕は食後に摂ります。
あとはカルニチンとグルタミンがほしい。
減量に入ったらBCAA単体、減量サプリも。
カルニチンはアンドロゲン受容体の増加と脂肪をエネルギーとして使いやすくなる効果。
ダイエットサプリメント扱いされるけど筋力アップ、筋肉痛の予防等の効果もあるはず。
グルタミンは最強サプリ。疲労回復、成長ホルモンの増加。
疲労回復効果は半端じゃない。毎日寝る前に10グラム飲んでれば相当ひどい食生活でない限りは風邪引かない。
引きはじめにも聞くらしい。
減量サプリは外国製だと怖いので(先輩が良くない使い方をして甲状腺腫らしたことがある)国内サプリ。
ハレオのイグナイト。
運動前と食事前に摂ります。
カフェイン、緑茶エキス、フォルスコリ(ハイキングウォーキングがフォースコリーってCMでやってるやつ)
など、日本でOKなファットバーン効果のあるものはほぼ入っているのでかなり効く。
高いけど今年使って体感はあった。
一つ一つの成分を買うだけなら外国製でも多分OK。
ブレンドしてあるタイプのやつは怖いからすすめない。
カフェインのファットバーン効果は体が慣れるので効果が体感できなくなったら一回摂るのをやめたほうがいい。
その間はヨヒンビンが効くかも。
僕は体感無かったけど先輩は効いたって。
その場合は朝起きてすぐ何も食べずに散歩する前に。
ただし、一応は禁止薬物らしい。よくわからん。違法とかではなくてWADA(ワールドアンチドーピングアソシエーション)に引っ掛かるのかも。引っ掛からないのかも。携帯から書いてるから調べんのめんどい。
あと、ヨヒンビンはカフェインと一緒に摂らないこと。
前述した先輩もそうだけどヨヒンビンとカフェインを同時に使うことで甲状腺に問題が起こることがよくある。
かつてエフェドリンという最強のファットバーン成分が存在したそうですが今では禁止薬物です。
似たような効果を発揮するものとしてはにんにくや渇根湯(漢字合ってる？)があります。
あと、食事のプラスアルファとしてあるメーカーの大豆プロテインを使ってます。
溶けにくい、粉っぽい、くそまずい、たんぱく質含有量も低い、でも安い(一キロ当たり千円を切る)。
一応大豆プロテインには腹部の脂肪を落とす効果があるらしいですがちゃんと精製されてる製品じゃない(最近の大手メーカーと比べて)ので期待してません。
最後に、オススメについてですが
マルチビタミンとグルタミンをオススメします。
健康維持に効果的です。
調子を崩したら色々なことが犠牲になりますから。
レポ書くお！
四時に起きるつもりが起きたら七時だったお！
一時間前に着けばいいかと思って10:45ぐらいに着いたら公開リハが終わっててショックだったお！
本番もよく見えなくてショックだったお！
でも高まったお！
PVとかCDじゃなくて、口パクじゃなくて、生だからこそいいんだお。
MCも客に絡みまくってたお！
今日は才加ちゃんの弟りょーたさんの誕生日らしいお！
二期のオーディションの時の話をしてたお！
地下水道とInformationの時はとても盛り上がったお。
月裏、Fade out、MCを挟んで、Cry、地下水道、Information
それでスタンプまでの間に外に出て飯を食ってたら
見覚えのある女の子に話し掛けられた。
俺のレスリング部の友達の女友達だった。
その子の友達(宮澤推し)の付き添いだったらしい。
名前も知らないし、喋ったこともなかったので
自己紹介はした。
しかし連絡先は交換しなかった。俺かっけえ。
以下スタンプレポ。適当。
スタンプ一周目
さ｢おー久しぶり！ストロング(よく覚えてないけどなんか強そうな感じのこといわれた)！｣
俺｢久しぶり！｣
さ｢Twitterやってる？｣
俺｢うん｣
さ｢才加によくリプライしてない？こうやったら良く筋肉つくよ、とか｣
俺｢え、見てた？嘘、やばい、超うれしい！｣
沸くってこういうことなんですね。よくわかりました。
二、三、四周目は話遮って自分の話ばっかしてしまった。推しの話を遮るとか最悪。よって割愛。
五周目
俺｢さんまのまんまでさ、『出会って四秒で合体』にへえ～って顔してたでしょ。あれはアウト。｣
さ｢だってあたしアイドルじゃないもん。…そんな顔してんの抜かれてた？｣
俺｢うん。｣
この後が続かない。この後フォローすれば好きだといえたかもしれないのに。
緊張しすぎなのか、流れ作業に体が動いてしまうのか。
6周目(ラスト)
さ｢(俺の出したFRIDAYを見て)これきれいだよね！｣
俺｢これいいよね！｣
さ｢でも背中が広すぎるなー｣
俺｢いやいやいやいやいやいやいや。(スタンプ押してもらってから)そう、俺これラスト｣
さ｢本当！？今日ありがとね｣
俺｢(剥がされながら)ご飯いっぱい食べてね！｣
いやいやいやいやのあとに｢何言ってんの、ちみ～？｣をやればよかった。
今日の反省
スタンプを押してもらうまでの時間を稼げば剥がされないにも関わらず自分から剥がされに行ってしまった。
いつものことながらテンパりすぎ。
何にスタンプを押してもらうかでテンパりすぎ。
こっちで話すこと用意しすぎてあっちから話し掛けてきてるのを遮ってしまった。
ラストは突然終了ではなくアナウンスがあるので、
アナウンスの後に行けば良かった。
終了間際、一時的にレーンに人がいなくなると、
最初のうちは手を振ったりしてた才加は
指で遊び始めて、スタンプ押しに来た人に指を組んだのを見せたり、
最終的には机よりも手前の柵の限界までお客さんを迎えに行って机までの間歩きながらしゃべったり、
剥がされた人とずっと喋ってたりと至れり尽くせりだった。
tgskがいなかったのもあるかも。
スタンプを押すまでの時間を物凄く稼ぐので最後の数人はめちゃくちゃしゃべってた。
鍵閉めたやつ(黒の特効服。今日の彼の名言｢(レーンが過疎って来たので)才加がやばい！｣のせいで焦って券を使ってしまった)はハイタッチしてた。
裏山。
秋元レーンが増田レーンより遅く終わるという快挙。
梅ちゃんももう30分ぐらいでおわったらしいけど
宮澤は相変わらず大変そうだった。
今これを書いてる時点でまだ終わってないっぽい。
20:30コースか、21:00まわるか。
そもそも休憩が20分×2なので負担が大きすぎる。
ちゃんとご飯の話とかすれば良かったのに。
追記
もちろん秋元スタンプはコンプしました。
ストレッチポールは持ってないみたいだったので給料出たら買って送ります。
ギリシャヨーグルトとポージングの話しはしませんでした。
誰かDiVAの個別買って連番してくれる人いない？
三日の六部と四日の一、六部にいるんで。
確か六部は売り切れてなかったはず。
才加ちゃんかわいいよ！
四時に起きるつもりが起きたら七時だったお！
一時間前に着けばいいかと思って10:45ぐらいに着いたら公開リハが終わっててショックだったお！
本番もよく見えなくてショックだったお！
でも高まったお！
PVとかCDじゃなくて、口パクじゃなくて、生だからこそいいんだお。
MCも客に絡みまくってたお！
今日は才加ちゃんの弟りょーたさんの誕生日らしいお！
二期のオーディションの時の話をしてたお！
地下水道とInformationの時はとても盛り上がったお。
月裏、Fade out、MCを挟んで、Cry、地下水道、Information
それでスタンプまでの間に外に出て飯を食ってたら
見覚えのある女の子に話し掛けられた。
俺のレスリング部の友達の女友達だった。
その子の友達(宮澤推し)の付き添いだったらしい。
名前も知らないし、喋ったこともなかったので
自己紹介はした。
しかし連絡先は交換しなかった。俺かっけえ。
以下スタンプレポ。適当。
スタンプ一周目
さ｢おー久しぶり！ストロング(よく覚えてないけどなんか強そうな感じのこといわれた)！｣
俺｢久しぶり！｣
さ｢Twitterやってる？｣
俺｢うん｣
さ｢才加によくリプライしてない？こうやったら良く筋肉つくよ、とか｣
俺｢え、見てた？嘘、やばい、超うれしい！｣
沸くってこういうことなんですね。よくわかりました。
二、三、四周目は話遮って自分の話ばっかしてしまった。推しの話を遮るとか最悪。よって割愛。
五周目
俺｢さんまのまんまでさ、『出会って四秒で合体』にへえ～って顔してたでしょ。あれはアウト。｣
さ｢だってあたしアイドルじゃないもん。…そんな顔してんの抜かれてた？｣
俺｢うん。｣
この後が続かない。この後フォローすれば好きだといえたかもしれないのに。
緊張しすぎなのか、流れ作業に体が動いてしまうのか。
6周目(ラスト)
さ｢(俺の出したFRIDAYを見て)これきれいだよね！｣
俺｢これいいよね！｣
さ｢でも背中が広すぎるなー｣
俺｢いやいやいやいやいやいやいや。(スタンプ押してもらってから)そう、俺これラスト｣
さ｢本当！？今日ありがとね｣
俺｢(剥がされながら)ご飯いっぱい食べてね！｣
いやいやいやいやのあとに｢何言ってんの、ちみ～？｣をやればよかった。
今日の反省
スタンプを押してもらうまでの時間を稼げば剥がされないにも関わらず自分から剥がされに行ってしまった。
いつものことながらテンパりすぎ。
何にスタンプを押してもらうかでテンパりすぎ。
こっちで話すこと用意しすぎてあっちから話し掛けてきてるのを遮ってしまった。
ラストは突然終了ではなくアナウンスがあるので、
アナウンスの後に行けば良かった。
終了間際、一時的にレーンに人がいなくなると、
最初のうちは手を振ったりしてた才加は
指で遊び始めて、スタンプ押しに来た人に指を組んだのを見せたり、
最終的には机よりも手前の柵の限界までお客さんを迎えに行って机までの間歩きながらしゃべったり、
剥がされた人とずっと喋ってたりと至れり尽くせりだった。
tgskがいなかったのもあるかも。
スタンプを押すまでの時間を物凄く稼ぐので最後の数人はめちゃくちゃしゃべってた。
鍵閉めたやつ(黒の特効服。今日の彼の名言｢(レーンが過疎って来たので)才加がやばい！｣のせいで焦って券を使ってしまった)はハイタッチしてた。
裏山。
秋元レーンが増田レーンより遅く終わるという快挙。
梅ちゃんももう30分ぐらいでおわったらしいけど
宮澤は相変わらず大変そうだった。
今これを書いてる時点でまだ終わってないっぽい。
20:30コースか、21:00まわるか。
そもそも休憩が20分×2なので負担が大きすぎる。
ちゃんとご飯の話とかすれば良かったのに。
追記
もちろん秋元スタンプはコンプしました。
ストレッチポールは持ってないみたいだったので給料出たら買って送ります。
ギリシャヨーグルトとポージングの話しはしませんでした。
誰かDiVAの個別買って連番してくれる人いない？
三日の六部と四日の一、六部にいるんで。
確か六部は売り切れてなかったはず。
才加ちゃんかわいいよ！