冷え性改善のための睡眠対策② ～睡眠の時間と質の関係～

こんにちは。冷え性改善コンサル、健康運動指導士の藤江です。

今日は睡眠の時間と質の関係についてお話します。

シカゴ大学の女性研究チームが、同大学の男子学生を対象にこのようなテーマで実験をしたようです。

４時間の深い睡眠と、７時間の浅い睡眠と、どちらが健康を維持できるでしょうか？
という比較です。

「４時間・深い睡眠チーム」は、最大限睡眠に集中できる環境で寝させ
「７時間・浅い睡眠チーム」は、眠りが深くなろうとした瞬間に起こし、また眠りが深くなろうとした瞬間に起こし、と、睡眠が深くなる事をひたすら邪魔しつづけるという実験です！

両チームの実験後の免疫やストレス反応、血液検査等の結果、

４時間の深い睡眠チームの方が健康を維持できていたという研究結果でした。

睡眠は、時間よりも質であり、質が良い睡眠は深くなります。

どの順に健康が維持できるか、順番を付けるとすると、、
 

１位 長時間・深い睡眠
２位 短時間・深い睡眠
３位 長時間・浅い睡眠
４位 短時間・浅い睡眠

のようです。

長時間眠っているのに疲れがとれない人は、眠りが浅く、質が悪いと推測されます。

私の睡眠の先生は睡眠時間がとても短いのですが、普段実践している事をお聞きしたところ、

・夜中の３時には眠る
・眠り始めの３時間集中して深く眠る
・７時間眠れる時は眠る
・短時間しか眠れない時はバレリアンやテアニンで睡眠を深くする
・月に１～２回は、「長時間・超深い睡眠」をとる

この５つを実践しているそうです。

長く眠れば良い、というものでもありませんし、質さえよければ短くて良いとも言えません。
一週間・一か月の中でのバランスが大事と学びました。