こんにちは
今日のブログに書きましたが、最近は気温差が激しく、自律神経が乱れやすい気候が続いていますので、おうちでできる寒暖差疲労のケア方法を紹介します
～寒暖のリズムを取り入れる習慣を～
寒暖差疲労をケアするためには、日常生活に適度な寒暖のリズムを作り、
自律神経をトレーニングすることが重要です。
昼間は気温が高いため、2時間おきの換気で外気を室内に取り入れ身体を冷やしたり、
夜は気温が低いので、温かい飲み物を飲んで身体を温めたり、1日の中で意識的に寒暖差を
つけることで自律神経のトレーニングになります。その際に、急に身体を冷やしたり
温めたりしてしまうと寒暖差疲労に繋がるため、ゆっくり寒暖のリズムをつけることが
大切です。
１身体の局所を温める
筋肉や内臓を温め、深部体温を上げることで、自律神経を整えられます。
特に四肢や背骨の周囲は自律神経に関連の深い神経があり、働きを強めます。
・カイロやホットタオルなどで冷えている箇所を温める
・運動やストレッチも効果があります
２運動をする
散歩、インターバル歩行で循環を良くしたり、筋肉を増やすことで、
自律神経を鍛えましょう。
・散歩は、一定のリズムで15－30分、ほどよく行うことが大切です。
・インターバル歩行は、3分ゆっくり歩き、3分早歩きを繰り返す運動を15－30分程度実施
1分間で60－80歩、2秒吸って4秒吐く呼吸法がおすすめ
その２に続きます
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