こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
ズボラなトレーナー深井です！
ーーーーーーーー
今日はこちらの本の
紹介です。
『マンガでわかる除脂肪ダイエット』
↓
https://note.com/stretchsns/n/n4cc23758d834
日本体育大学教授の
バズーカ岡田さんが書いています。
バズーカ岡田さんは
ベストセラー作家でもあり
ボディビルのチャンピオンでもあります。
そして僕もコラボさせていただいており
YouTuberでもあります。
ーーーーー
脂肪だけを狙って落とす！
いいカラダは見た目が全て
体重ではなく
体脂肪を落とせ！
ーーーーー
ーーーーー
二度と失敗しないダイエット
それが除脂肪ダイエットだ
ーーーーー
と表紙に
書いてあります。
今日紹介するのは
ーーーーー
ボディメイクの基本
除脂肪五箇条
ーーーーー
です。
この五箇条について
解説していきます。
ーーーーー
1つ目
たんぱく質・脂質・炭水化物のPFC
この3つをコントロールしろ
人間に必要な主な栄養素は
たんぱく質・脂質・炭水化物だ
まずたんぱく質
たんぱく質は
筋肉のもとになる
1日の摂取量は
体重1kgあたり1g
筋トレするなら
1kgあたり2gが理想だ
次に炭水化物
言いたいことは1つ
米を食え
米は太るだけと
思っているかもしれないが
大事な栄養素だ
体を動かす
ガソリンになる
そしてこのガソリンとは
炭水化物に含まれる
糖質なんだ
炭水化物は
体内で消化されると
グルコースなどと吸収され
肝臓や筋肉の中で
グリコーゲンになる
このグルコースと
グリコーゲンが
ガソリンになる
要するに米を食え
そして脂質
脂質は多くなりがちで
太る原因になりやすい
積極的に
低脂肪を目指せ
ーーーーー
コンビニでバランスよく
食事をするには
・サラダチキン
・ゆで卵1つ
・おにぎり2つ
こんな風にPFCバランスが良くなる
食事内容が良いと
書かれていました。
ーーーーー
2つ目
自分に合ったカロリーを知り
状況に合わせて
カロリーを調節する
自宅でトレーニングを頑張って
食事メインで
徐脂肪を考える人の摂取カロリー
ーーーーー
について書かれています。
ーーーーー
3つ目
食事は1日4回
インスリンの分泌を抑える
たんぱく質を
こまめに摂ることで
筋肉の主原料である
アミノ酸を
効率よく摂取するんだ
筋肉の成長を
できるだけ促すんだよ
食事と食事の間が長いと
空腹でドカ食いしてしまうし
食事の後に出る
インスリンが大量になると
脂肪細胞への
栄養素の取り込みが
盛んになって太る
だからこまめに食べて
1回のインスリン量を抑える
オススメは
昼と夜の間に
たんぱく質を摂ることだ
ーーーーー
これなら簡単にできますね。
昼と夜の間に
納豆を食べる
サラダチキンや豆腐を食べる
それでOKですよね。
ーーーーー
4つ目
食事はトレーニングの前に摂る
食事はトレーニングの
1.2時間前が理想だ
筋肉にはガソリンが必要だ
ドライブの前には
ガソリンが必要でしょ
だからドライブという
筋トレの前に
食事を摂る必要がある
そして筋トレ後は
疲れた筋肉を癒して
筋肉を増やすたんぱく質を
しっかり摂る
そのための
卵・大豆製品・鶏むね肉・魚
なんかがいいよ
時間は朝が良いけど
難しい人は仕事終わり
常につまみ食いして
筋トレしても良い
ーーーーー
とのことでした。
ーーーーー
5つ目
食物繊維を
たっぷり摂れ
食物繊維をうまく摂れば
消化吸収がゆっくりになって
太りにくくなる
食物繊維を摂れば
お米を食べても
いいんだ
野菜もいいけど
主食になる穀物から摂るのを
オススメするよ
ーーーーー
麦飯とかもいいですね。
そして最後に
名言がありました。
ーーーーー
いきなり全部しなくていい
5つのうち
ストレスが少なそうなものから
チャレンジだ
1つずつ確実に
習慣にすることが
大切だ
ーーーーー
順天堂大学医学部教授
小林弘幸先生も
体育大学教授
バズーカ岡田さんもそうですが
僕が普段言っていることと
似ていますね。
少し自信が出てきました！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
【音声で今日の内容が聴けます】
↓↓↓
https://r.voicy.jp/wWK83dlgVB7
ーーーーーーーー
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/EYD-IWsJ294
また明日お会いしましょう！
今日はこちらの本の
紹介です。
『マンガでわかる除脂肪ダイエット』
↓
https://note.com/stretchsns/n/n4cc23758d834
バズーカ岡田さんが書いています。
バズーカ岡田さんは
ベストセラー作家でもあり
ボディビルのチャンピオンでもあります。
そして僕もコラボさせていただいており
YouTuberでもあります。
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脂肪だけを狙って落とす！
いいカラダは見た目が全て
体重ではなく
体脂肪を落とせ！
ーーーーー
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二度と失敗しないダイエット
それが除脂肪ダイエットだ
ーーーーー
と表紙に
書いてあります。
今日紹介するのは
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ボディメイクの基本
除脂肪五箇条
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です。
この五箇条について
解説していきます。
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1つ目
たんぱく質・脂質・炭水化物のPFC
この3つをコントロールしろ
人間に必要な主な栄養素は
たんぱく質・脂質・炭水化物だ
まずたんぱく質
たんぱく質は
筋肉のもとになる
1日の摂取量は
体重1kgあたり1g
筋トレするなら
1kgあたり2gが理想だ
次に炭水化物
言いたいことは1つ
米を食え
米は太るだけと
思っているかもしれないが
大事な栄養素だ
体を動かす
ガソリンになる
そしてこのガソリンとは
炭水化物に含まれる
糖質なんだ
炭水化物は
体内で消化されると
グルコースなどと吸収され
肝臓や筋肉の中で
グリコーゲンになる
このグルコースと
グリコーゲンが
ガソリンになる
要するに米を食え
そして脂質
脂質は多くなりがちで
太る原因になりやすい
積極的に
低脂肪を目指せ
ーーーーー
コンビニでバランスよく
食事をするには
・サラダチキン
・ゆで卵1つ
・おにぎり2つ
こんな風にPFCバランスが良くなる
食事内容が良いと
書かれていました。
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2つ目
自分に合ったカロリーを知り
状況に合わせて
カロリーを調節する
自宅でトレーニングを頑張って
食事メインで
徐脂肪を考える人の摂取カロリー
ーーーーー
について書かれています。
ーーーーー
3つ目
食事は1日4回
インスリンの分泌を抑える
たんぱく質を
こまめに摂ることで
筋肉の主原料である
アミノ酸を
効率よく摂取するんだ
筋肉の成長を
できるだけ促すんだよ
食事と食事の間が長いと
空腹でドカ食いしてしまうし
食事の後に出る
インスリンが大量になると
脂肪細胞への
栄養素の取り込みが
盛んになって太る
だからこまめに食べて
1回のインスリン量を抑える
オススメは
昼と夜の間に
たんぱく質を摂ることだ
ーーーーー
これなら簡単にできますね。
昼と夜の間に
納豆を食べる
サラダチキンや豆腐を食べる
それでOKですよね。
ーーーーー
4つ目
食事はトレーニングの前に摂る
食事はトレーニングの
1.2時間前が理想だ
筋肉にはガソリンが必要だ
ドライブの前には
ガソリンが必要でしょ
だからドライブという
筋トレの前に
食事を摂る必要がある
そして筋トレ後は
疲れた筋肉を癒して
筋肉を増やすたんぱく質を
しっかり摂る
そのための
卵・大豆製品・鶏むね肉・魚
なんかがいいよ
時間は朝が良いけど
難しい人は仕事終わり
常につまみ食いして
筋トレしても良い
ーーーーー
とのことでした。
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5つ目
食物繊維を
たっぷり摂れ
食物繊維をうまく摂れば
消化吸収がゆっくりになって
太りにくくなる
食物繊維を摂れば
お米を食べても
いいんだ
野菜もいいけど
主食になる穀物から摂るのを
オススメするよ
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麦飯とかもいいですね。
そして最後に
名言がありました。
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いきなり全部しなくていい
5つのうち
ストレスが少なそうなものから
チャレンジだ
1つずつ確実に
習慣にすることが
大切だ
ーーーーー
順天堂大学医学部教授
小林弘幸先生も
体育大学教授
バズーカ岡田さんもそうですが
僕が普段言っていることと
似ていますね。
少し自信が出てきました！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
【音声で今日の内容が聴けます】
↓↓↓
https://r.voicy.jp/wWK83dlgVB7
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今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/EYD-IWsJ294
また明日お会いしましょう！