こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【音声で聴けます】
無料ラジオVoicyで、より詳しく解説してます。
↓
会員登録なしで、無料で聴けます！
https://share.voicy.jp/3hiecnz?creative=cid_1475&deep_link=jp.voicy.app.player%3A%2F%2Fchannel%2F1475%2F319513%3Fx%3D9630&redirect=https%3A%2F%2Fvoicy.jp%2Fchannel%2F1475%2F319513%3Fx%3D9630
今日のおすすめ動画
↓
新チャンネル
１０分ズボラストレッチから！
https://youtu.be/1ElNApgh69s
今日の悩み相談は
なんと13歳の女性です！
ーーーーー
①お悩み、質問
↓
二の腕 脚痩せがしたい
②いつから？
↓
2年程前
③今まで何を試したか？
↓
自粛期間や冬休み等の長期休みの間は
ほぼ毎日ズボラストレッチや
他のダイエットYouTuber様の
筋トレ動画を上半身一本、
下半身一本をしたり
ダイエットのダンスをしたりしていた。
今は部活で週に5日程3kmくらい走るようになった。
でもお菓子を辞められず
どれだけやっても体重は増える一方…
④理想の体は？
↓
スキニーパンツやノースリーブの服を
自信を持って着たい！！
また、自分の事を好きになりたい。
⑤年齢、性別
↓
13歳 女子
⑥詳細、深井へメッセージ
↓
今まで沢山のダイエット記事や
You Tubeを観て試してみましたが
どれも続いても2週間などで効果も出ず、
やっぱりダメだ…もう嫌だ…
なんで私だけ太いんだろう…
と自己嫌悪にすごくなってしまい
そのせいでか日頃のストレスからか
お菓子を食べてしまいその後も自己嫌悪に至り…
の悪循環ができています。
本当に変わりたいです！！
出来れば7月など本格的な夏が始まるまでに。
深井さんの力を貸してほしいです。
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
若いですね！
13歳だから中学生ですかね。
アドバイスしたいことがいくつかあります。
まずは二の腕と足が痩せない原因なんですが、
①筋肉を使わなすぎ
②筋肉を使い過ぎでパツパツ
③食べ過ぎ
④姿勢
大きく分けてこの4つだと思います。
文面を見て予想をすると
部活でこれだけ運動してるので
運動不足はないと思います。
考えられるのは食べ過ぎの可能性です。
今までもお伝えしていますが、
いきなり食事の量を減らすのはおすすめしません。
僕とバズーカ岡田さんのコラボ動画を
ご覧いただくと良いと思います！
↓
https://youtu.be/9fyq38zpTt4
どんな内容かと言うと
ーーーーー
ラーメン食べるならとんこつより
塩か醤油にしましょう
餃子だったら野菜餃子にしましょう
お酒飲む方はビールを
ウーロンハイにしましょう
ーーーーー
ちょっとヘルシーなものに
置き換えましょう！という動画です。
全然難しくありません。
食べる量を減らせとは全く言っていません。
我慢しなくてもいいです！
ちょっと痩せやすいもの
太りにくそうなもの
に置き換えればいいという考え方です。
甘いものや置き換えるものが分からない場合は
サブチャンネル
https://youtube.com/channel/UC5D2jDJY6i3tDtymn9Vwc9g
専門家から甘いものや痩せるデザートについて
アドバイスいただいてます！
そして、実際に体を見たわけではないので
推測にはなりますが、
『二の腕・脚痩せがしたい』
とのことなので
二の腕の方が痩せたいんだと思います。
二の腕が痩せない理由のナンバー1は
『使わなさすぎ』です！
二の腕って腕を伸ばしきる動きで使うんです。
・荷物を持つ
・自転車や車を運転する
このように肘を曲げた状態でキープする
という動きはすごくたくさんあるんです。
でも肘を伸ばしきる動きは日常生活では
全然ありません。
カバンや荷物を持つ時に
肘を曲げたまま持つのはよくないんです。
カバンの持ち方
サブチャンネルで解説してます！
https://youtu.be/5X6SevW2gN8
カバンの持ち方やこんなカバンがいいよ
という内容を紹介しています。
肘を曲げたまま荷物を持つっていうのは
二の腕が痩せにくくなるんです。
中学生の方なので学校や部活で
指定のカバンがあるかもしれません。
できる範囲でいいのですが、
リュックや肩からかけるカバンをおすすめします。
また、猫背や巻き肩は脂肪がつきやすい姿勢です。
巻き肩オススメ動画
https://youtu.be/prsWCHLO6I8
そして最後…
すみません。
ばっさり切らせていただきます！
『2週間などで効果も出ず、やっぱりダメだ…』
と書かれてます。
この春から中学2年生になったという
仮定で話します。
新入部員の子が入部してきましたよね。
その子たちが2週間練習して
『先輩上手くならないんです』
って相談してきたらどんな気持ちになりますか？
『2週間でそんな上手くなるわけないじゃん！』
って思いませんか？
ダイエットも同じなんです。
ダイエットに少し効果を早く求めすぎです。
もうちょっと長いスパンで頑張りましょう！
あと可能性として考えられるのは
結果が出たことを自分が認識できていない
のかもしれません。
これだけ努力していたら
何かしら結果は出るはずなんです。
いつも言ってるんですが
・メジャーで計測
・写真を撮る
・少しキツめの服を着て、キツさを認識する
ストレッチを1回した後に
比較してみてください。
少なからず成果は出ているはずです！
2週間ちゃんとやっていたら絶対に変化は出てます！
1mmや2mmは絶対に変わってます！
二の腕は自分でメジャーで測るのは
難しいと思います。
写真でもいいし
家族に測ってもらっても
いいと思います。
メジャーは100均でも売ってます。
お父さん、お母さんも100円なら
きっと買ってもいいよって言ってくれると思います。
応援しています！
ズボラなトレーナー深井です！
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今日も無料メルマガで募集した
視聴者さんのお悩み相談に
回答していきます！
今日の悩み相談は
なんと13歳の女性です！
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①お悩み、質問
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二の腕 脚痩せがしたい
②いつから？
↓
2年程前
③今まで何を試したか？
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ほぼ毎日ズボラストレッチや
他のダイエットYouTuber様の
筋トレ動画を上半身一本、
下半身一本をしたり
ダイエットのダンスをしたりしていた。
今は部活で週に5日程3kmくらい走るようになった。
でもお菓子を辞められず
どれだけやっても体重は増える一方…
④理想の体は？
↓
スキニーパンツやノースリーブの服を
自信を持って着たい！！
また、自分の事を好きになりたい。
⑤年齢、性別
↓
13歳 女子
⑥詳細、深井へメッセージ
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今まで沢山のダイエット記事や
You Tubeを観て試してみましたが
どれも続いても2週間などで効果も出ず、
やっぱりダメだ…もう嫌だ…
なんで私だけ太いんだろう…
と自己嫌悪にすごくなってしまい
そのせいでか日頃のストレスからか
お菓子を食べてしまいその後も自己嫌悪に至り…
の悪循環ができています。
本当に変わりたいです！！
出来れば7月など本格的な夏が始まるまでに。
深井さんの力を貸してほしいです。
ーーーーー
アンケート回答ありがとうございます！
若いですね！
13歳だから中学生ですかね。
アドバイスしたいことがいくつかあります。
まずは二の腕と足が痩せない原因なんですが、
①筋肉を使わなすぎ
②筋肉を使い過ぎでパツパツ
③食べ過ぎ
④姿勢
大きく分けてこの4つだと思います。
文面を見て予想をすると
部活でこれだけ運動してるので
運動不足はないと思います。
考えられるのは食べ過ぎの可能性です。
今までもお伝えしていますが、
いきなり食事の量を減らすのはおすすめしません。
僕とバズーカ岡田さんのコラボ動画を
ご覧いただくと良いと思います！
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https://youtu.be/9fyq38zpTt4
どんな内容かと言うと
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ラーメン食べるならとんこつより
塩か醤油にしましょう
餃子だったら野菜餃子にしましょう
お酒飲む方はビールを
ウーロンハイにしましょう
ーーーーー
ちょっとヘルシーなものに
置き換えましょう！という動画です。
全然難しくありません。
食べる量を減らせとは全く言っていません。
我慢しなくてもいいです！
ちょっと痩せやすいもの
太りにくそうなもの
に置き換えればいいという考え方です。
甘いものや置き換えるものが分からない場合は
サブチャンネル
https://youtube.com/channel/UC5D2jDJY6i3tDtymn9Vwc9g
専門家から甘いものや痩せるデザートについて
アドバイスいただいてます！
そして、実際に体を見たわけではないので
推測にはなりますが、
『二の腕・脚痩せがしたい』
とのことなので
二の腕の方が痩せたいんだと思います。
二の腕が痩せない理由のナンバー1は
『使わなさすぎ』です！
二の腕って腕を伸ばしきる動きで使うんです。
・荷物を持つ
・自転車や車を運転する
このように肘を曲げた状態でキープする
という動きはすごくたくさんあるんです。
でも肘を伸ばしきる動きは日常生活では
全然ありません。
カバンや荷物を持つ時に
肘を曲げたまま持つのはよくないんです。
カバンの持ち方
サブチャンネルで解説してます！
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カバンの持ち方やこんなカバンがいいよ
という内容を紹介しています。
肘を曲げたまま荷物を持つっていうのは
二の腕が痩せにくくなるんです。
中学生の方なので学校や部活で
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できる範囲でいいのですが、
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ダイエットに少し効果を早く求めすぎです。
もうちょっと長いスパンで頑張りましょう！
あと可能性として考えられるのは
結果が出たことを自分が認識できていない
のかもしれません。
これだけ努力していたら
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いつも言ってるんですが
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ストレッチを1回した後に
比較してみてください。
少なからず成果は出ているはずです！
2週間ちゃんとやっていたら絶対に変化は出てます！
1mmや2mmは絶対に変わってます！
二の腕は自分でメジャーで測るのは
難しいと思います。
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