こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です。
YouTube、Twitter、インスタで
ズボラストレッチを配信してます！
よく質問をいただくのですが、、、
「ストレッチ、筋トレ、有酸素はいつやると良いのでしょうか？」
という内容について深掘りをしていきます。
僕はストレッチメインで配信しているので
今回はストレッチにフォーカスして回答します。
僕がコメントに返信している感覚ですが
「ダイエットが続かない」という人ほど
時間帯やタイミングにこだわり過ぎてる
と感じています。
例えばお風呂上がりにやる！と決めると
お風呂上がりにできなかったりすると
自分で自分を責めちゃって
自己肯定感が下がってしまって
結局ダイエット諦めちゃう！なんて
こともよくあるんです。
結論は
「いつでも良いです」
理由を解説します。
Q、ストレッチやるタイミング、分数は？
↓
A、理想を言えば朝昼晩の全てです。
⬇︎
早速矛盾しまくっているので解説をします。
本気で痩せたいならこれくらいやらないと変わりません
でもそんなにできないですよね？僕もできません。
ほとんどの人はそもそもストレッチ継続できません。
だから理想を目指すのではなく
「まずいつでもいいから続けましょう」
というのが僕の回答です。
継続できてから更に成果を求めましょう！
習慣化できてるか？の定義は
「週に1回できたか？」です。
下記で解説しています
↓↓
ズボラストレッチ@ふかい@stretch_sns
何度でも言いますが【週に1回でも習慣化】です。例えば習い事を週に1回で1年継続したら、さすがに習慣化した！って思いますよね？ダイエットも同じです。筋トレ、ストレッチ、有酸素、スポーツ、食事管理、お風呂、睡眠等、どれか1つを週に1回… https://t.co/cyaA396oM2
2022年01月05日 09:16
他の質問にも簡単に答えていきます。
『筋トレは1日おきの方がよいんですよね？』
と質問をいただきます。その通りです。
筋トレで筋肉を増やしたいなら1日〜2日おきが良いです。
(なぜか？気になる方は「筋肉の超回復」とGoogle検索を)
ただズボラストレッチは筋トレではありません。
筋肉を増やしたいマッチョになりたい人には向かないと思います。
柔軟性をつけたり、使えていない内もも等の
筋肉を正しく使えるようにすることで理想の体を作るイメージです。
もちろん適度に動かすので筋肉も適度につきます。
・運動の前と後どちらにストレッチやればよい？
⬇︎
理想は前後、両方です。
体育祭のラジオ体操のイメージです。
体育祭の前後にやりますよね？
準備体操と整理体操どちらも必要です。
でも両方は出来ないという方は運動前にやりましょう。
運動の効果を最大化する為です。
・何分やればよいの？
⬇︎
理想は毎日90〜120分です。
正直、短期間で出すにはこれくらい必要です。
しかし個人的に言わせていただくと、何分でも良いです。
だっていくら寝ながらとはいえ、めんどうじゃないですか。
『まずは習慣化』の方が圧倒的に大切です。
だから1分で出来る脚やせ動画も出してます。
僕は運動全くしてない方が
毎日1分やるようになったら凄いことだと思いますよ？
・１日１回しかできないなら朝？夜？どっち？
⬇︎
お風呂上がりの体が温まった状態が良いと思います。
深井の個人的な意見だと、どちらでもよいです。
でもみなさんが習慣化しやすいタイミングがよいです。
でも僕はお風呂上がりは絶対やりません。
娘も妻もいて家族の時間なんです。
・筋肉痛にならないんだけど、、、
⬇︎
筋肉痛にならなくても良いと思います。
しかし筋肉を使えているという証として
筋肉痛になったほうが良いと思っています。
しかし僕の経験上
「筋肉を使えていても筋肉痛が来ない方はいます」
体質やストレッチ量によると考えています。
筋肉痛よりは僕の解説の通りに
「筋肉を使うor伸びる」感覚あるか？
を確認する方が大切です！
・筋肉痛の時、実践しないほうが良いの？
⬇︎
日常生活(歩く、自転車乗る、階段のぼる)に
支障ある筋肉痛の時は休んだ方が良いと思います。
軽い運動であれば無理のない範囲でやっても
良いと思っているのですが、痛みがあると
精神的にキツイと思うのでお勧めはしません。
逆に多少の筋肉痛であればやった方が良いと思います。
なぜかというと習慣化のためには
「何にもしない日を減らす」ことが
大切だと考えているからです。
最後までご覧いただきありがとうございます！
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