来週はクリスマス
皆さんは、何をして過ごしますか？
今年は、クリスマスイブは金曜日、クリスマスは土曜日なので忘年会の方もいるかもしれませんね。
お酒を飲むのが大好きな私は、25日の仕事が終わったら、お酒を飲みに行きます。
クリスマスといったら、綺麗なイルミネーションも素敵ですよね。
写真は、去年のディズニーランドのクリスマスツリーです
ランドもシーも、クリスマスの時期が一番綺麗で好きです。
今年もアフター６で、短い時間でしたがクリスマス気分を味わってきました
早くおいしいチキンとケーキが食べたい…（笑）
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
前回に引き続き、肩コリシリーズです
ストレッチと運動の使い分け。
それは、予防と対策です。
下は似ているようで、実は目的も違う為、行うエクササイズやストレッチも変わります。
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肩コリの方：対策
→肩こり予防の運動（エクササイズ）をしてから（リハビリ）、
肩関節の可動域の改善や、姿勢の改善、クールダウンやケアとしてストレッチをしましょう。
肩コリではない方：予防
→肩こり予防のエクササイズを適度に行い、クールダウンのケアとしてストレッチをしましょう。
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前回紹介したストレッチは、「肩コリの方」の為の「肩コリ解消ストレッチ」です。
また、肩コリの原因の一つとして「首や肩の筋肉を動かさないこと」とご紹介しました。
これは、「肩甲骨を上手に使って、首や肩の筋肉を動かさないこと」です。
なので、前回は「肩コリ解消ストレッチ」でしたが、今回は「肩コリ予防エクササイズ」です。
肩こり予防のエクササイズとは、
「肩甲骨を上手に使って肩を動かせるようになる」という目的があります。
「肩甲骨を使う？」という意識は、実際にやってみないとなかなか分からなかったりします。
【骨格図】
人の身体を後ろから見た図。肩の後ろに羽のように付いているのが「肩甲骨」という骨です。
この肩甲骨の動きが悪いことで、首や肩の筋肉に必要以上に負担がかかり
肩コリや肘の痛み、手首の痛み、そして腰痛を起こす方もいます。
【図】
後ろ（背中）から見た、右の肩甲骨。
肩甲骨は、上下、左右、右回旋、左回旋などの動きを持っています。
この動きが悪くなると、首や肩、背中、腕などの筋肉で様々な動きを行う為
筋肉へ負担がかかりやすくなり、痛みなどの悩みを引き起こします。
本来、肩甲骨を動かしながら行う動作を、肩甲骨が動かない為
他の周りの筋肉でカバーして補って、最後には痛みやコリに繋がることになります。
特に肩コリには、肩甲骨を上下に動かせるようになると、
首～肩の菱形筋や僧帽筋の負担が減り、肩コリ予防や解消に効果的！
首をすくめる（肩を耳に近づける）動作、これが肩甲骨を意識してできると良いですね！
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
次回は、「肩コリ予防 肩甲骨エクササイズ」をご紹介します。
次回の更新まで、肩をぐるぐる回すのも、肩甲骨から回すようにしてみて下さいね～
皆さんは、何をして過ごしますか？
今年は、クリスマスイブは金曜日、クリスマスは土曜日なので忘年会の方もいるかもしれませんね。
お酒を飲むのが大好きな私は、25日の仕事が終わったら、お酒を飲みに行きます。
クリスマスといったら、綺麗なイルミネーションも素敵ですよね。
写真は、去年のディズニーランドのクリスマスツリーです
ランドもシーも、クリスマスの時期が一番綺麗で好きです。
今年もアフター６で、短い時間でしたがクリスマス気分を味わってきました
早くおいしいチキンとケーキが食べたい…（笑）
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前回に引き続き、肩コリシリーズです
ストレッチと運動の使い分け。
それは、予防と対策です。
下は似ているようで、実は目的も違う為、行うエクササイズやストレッチも変わります。
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肩コリの方：対策→肩こり予防の運動（エクササイズ）をしてから（リハビリ）、
肩関節の可動域の改善や、姿勢の改善、クールダウンやケアとしてストレッチをしましょう。
肩コリではない方：予防→肩こり予防のエクササイズを適度に行い、クールダウンのケアとしてストレッチをしましょう。
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前回紹介したストレッチは、「肩コリの方」の為の「肩コリ解消ストレッチ」です。
また、肩コリの原因の一つとして「首や肩の筋肉を動かさないこと」とご紹介しました。
これは、「肩甲骨を上手に使って、首や肩の筋肉を動かさないこと」です。
なので、前回は「肩コリ解消ストレッチ」でしたが、今回は「肩コリ予防エクササイズ」です。
肩こり予防のエクササイズとは、
「肩甲骨を上手に使って肩を動かせるようになる」という目的があります。
「肩甲骨を使う？」という意識は、実際にやってみないとなかなか分からなかったりします。
【骨格図】
人の身体を後ろから見た図。肩の後ろに羽のように付いているのが「肩甲骨」という骨です。
この肩甲骨の動きが悪いことで、首や肩の筋肉に必要以上に負担がかかり
肩コリや肘の痛み、手首の痛み、そして腰痛を起こす方もいます。
【図】
後ろ（背中）から見た、右の肩甲骨。
肩甲骨は、上下、左右、右回旋、左回旋などの動きを持っています。
この動きが悪くなると、首や肩、背中、腕などの筋肉で様々な動きを行う為
筋肉へ負担がかかりやすくなり、痛みなどの悩みを引き起こします。
本来、肩甲骨を動かしながら行う動作を、肩甲骨が動かない為
他の周りの筋肉でカバーして補って、最後には痛みやコリに繋がることになります。
特に肩コリには、肩甲骨を上下に動かせるようになると、
首～肩の菱形筋や僧帽筋の負担が減り、肩コリ予防や解消に効果的！
首をすくめる（肩を耳に近づける）動作、これが肩甲骨を意識してできると良いですね！
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次回は、「肩コリ予防 肩甲骨エクササイズ」をご紹介します。
次回の更新まで、肩をぐるぐる回すのも、肩甲骨から回すようにしてみて下さいね～