あっという間に12月半ばとなり、お仕事も忙しなく過ぎております
急に寒くなったり、忙しい日々、慣れないオフシーズンの練習に、体調を崩す方も増えています。
私もつい先週は、お腹を壊し。。。食べても食べても、出てしまうという状態で！（汚い）
ちょっと痩せちゃいました（笑）
おそらく弱った身体に、食べたお寿司があたったのではないかと予想しています。
私は、胃腸が弱いので、弱った身体には一番に胃腸にきてしまうので注意なのです。
ウイルス性胃腸炎が流行っているという事で（私は、毎年の流行りです）。
手洗い・うがい・冷たい飲み物は避けて・首がつくところは冷やさず（首、手首、足首）
皆さん、予防に気を付けて、楽しい年末年始をお過ごしくださいね
【写真】
京都の嵐山にある、大覚寺にて。
私の好きな風景は、水（川、海、湖）がある場所です。
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
今回は、お悩み別ストレッチ！
お悩み別のストレッチを紹介していきます。
身体の悩みの原因は人それぞれですが、自分に合った方法を探して
気持ちの良いものを選択して、無理せず行いましょう！
肩コリ解消 ストレッチ①
肩のストレッチ（首～肩）
※下半身や手は動かさずに、立った状態で行いましょう
１．両手を身体の横に下ろした状態で、右肩を持ちあげ、左肩を下げます
２．上半身を横に倒したり、曲げたりせずに、肩だけを動かします
３．各２～３秒、５～１０回を行いましょう
首のストレッチ
※下半身や手は動かさずに、立った状態で行いましょう
１．両手を身体の横に下ろした状態で、左手の手の甲を、左側の背中（腰のあたり）につけます
２．首を右側にゆっくり倒します
３．首の左側が伸びてきたら、そこで止めます
４．そのまま１０秒キープします
次は…
１．首を右側に倒し、少し天井を見るように傾けます
２．首の左側、前側のあたりが伸びてきたら、そこで止めます
３．そのまま１０秒キープします
次は…
１．頭を後ろから両手で抱えます（耳を塞ぐように）
２．そのままゆっくり首を前に倒します
３．頭の後ろ、首が伸びてきたら、そこで止めます
４．そのまま１０秒キープします
これを、同じように左側に倒す形も行ってください。
首と肩のストレッチは、必ず「ゆっくり、じんわり、優しく」行ってください。
首の周りには、たくさんの神経が通っていますので、急激な動きや強い力を与えると
怪我をする可能性がありますので、十分に注意をして行ってください。
また、肩コリの原因の一つとして「首、肩の筋肉を動かさない」ということが挙げられます。
普段からPC仕事や、肩コリがひどい方は、意識的に首や肩の筋肉を動かしましょう。
肩をその場でゆっくり回したりするだけで構いません。
そして、自宅や運動するときには、ゆっくり首～肩のストレッチを行い
凝り固まった筋肉を伸ばして、柔らかくしてあげましょう。
☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*
さて、今回はお悩み別ストレッチということで紹介しましたが
次回は、肩コリ解消ストレッチ②をご紹介します。
実は、肩コリの重要なポイントは「肩甲骨」なんです！
肩甲骨とは？肩甲骨がなぜ大事なのか？など、ご紹介しますのでお楽しみに
急に寒くなったり、忙しい日々、慣れないオフシーズンの練習に、体調を崩す方も増えています。
私もつい先週は、お腹を壊し。。。食べても食べても、出てしまうという状態で！（汚い）
ちょっと痩せちゃいました（笑）
おそらく弱った身体に、食べたお寿司があたったのではないかと予想しています。
私は、胃腸が弱いので、弱った身体には一番に胃腸にきてしまうので注意なのです。
ウイルス性胃腸炎が流行っているという事で（私は、毎年の流行りです）。
手洗い・うがい・冷たい飲み物は避けて・首がつくところは冷やさず（首、手首、足首）
皆さん、予防に気を付けて、楽しい年末年始をお過ごしくださいね
【写真】
京都の嵐山にある、大覚寺にて。
私の好きな風景は、水（川、海、湖）がある場所です。
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今回は、お悩み別ストレッチ！
お悩み別のストレッチを紹介していきます。
身体の悩みの原因は人それぞれですが、自分に合った方法を探して
気持ちの良いものを選択して、無理せず行いましょう！
肩コリ解消 ストレッチ①肩のストレッチ（首～肩）※下半身や手は動かさずに、立った状態で行いましょう
１．両手を身体の横に下ろした状態で、右肩を持ちあげ、左肩を下げます
２．上半身を横に倒したり、曲げたりせずに、肩だけを動かします
３．各２～３秒、５～１０回を行いましょう
首のストレッチ※下半身や手は動かさずに、立った状態で行いましょう
１．両手を身体の横に下ろした状態で、左手の手の甲を、左側の背中（腰のあたり）につけます
２．首を右側にゆっくり倒します
３．首の左側が伸びてきたら、そこで止めます
４．そのまま１０秒キープします
次は…１．首を右側に倒し、少し天井を見るように傾けます
２．首の左側、前側のあたりが伸びてきたら、そこで止めます
３．そのまま１０秒キープします
次は…１．頭を後ろから両手で抱えます（耳を塞ぐように）
２．そのままゆっくり首を前に倒します
３．頭の後ろ、首が伸びてきたら、そこで止めます
４．そのまま１０秒キープします
これを、同じように左側に倒す形も行ってください。
首と肩のストレッチは、必ず「ゆっくり、じんわり、優しく」行ってください。
首の周りには、たくさんの神経が通っていますので、急激な動きや強い力を与えると
怪我をする可能性がありますので、十分に注意をして行ってください。
また、肩コリの原因の一つとして「首、肩の筋肉を動かさない」ということが挙げられます。
普段からPC仕事や、肩コリがひどい方は、意識的に首や肩の筋肉を動かしましょう。
肩をその場でゆっくり回したりするだけで構いません。
そして、自宅や運動するときには、ゆっくり首～肩のストレッチを行い
凝り固まった筋肉を伸ばして、柔らかくしてあげましょう。
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さて、今回はお悩み別ストレッチということで紹介しましたが
次回は、肩コリ解消ストレッチ②をご紹介します。
実は、肩コリの重要なポイントは「肩甲骨」なんです！
肩甲骨とは？肩甲骨がなぜ大事なのか？など、ご紹介しますのでお楽しみに