最近、フィットネスジムへ通い始めました
家からとっても近いし、定休日もないし、平日なら11時までやってる！
とっても便利で、楽しく通ってます。
私は、走れて、マシンが使えればいいので、基本的に何時でもＯＫ！
スタジオレッスンは、ストレッチやヨガのクラスを狙って出てます。
ふむ、ふむ、これはいい勉強になりますな～～～
ところで、私はいつもジムへ行くと、運動前に軽くストレッチ。
↓
ちょっと歩いて、またストレッチ。
↓
走って、筋トレして、最後に締めのストレッチ。
（実は、この順番と、タイミングが重要だったりします。）
なのでそんな私は、よく狭いストレッチスペースにのんびり一人でストレッチしてます（笑）
そんな時に、よく見る他の会員さんのストレッチの様子。
「よいしょ、よいしょ」ってな感じで、反動や勢いをつけながら、長座体前屈。
（足をまっすぐに伸ばして座って、上半身を倒すやつです
）
けっこう、反動をつけてる方が多いです。
多分、反動をつけた方が身体が前に倒れるし、早く柔らかくなりそうな気がするのだと思います。
私も昔、高校生の部活の頃はそうやって、反動をつけてストレッチしてたと思います。
だけど
これを読んだ皆様は、ぜひ、反動をつけずにストレッチをしてみて下さい。
何故かというと、ストレッチは反動や勢いをつけなくても、十分効果は出ます。
そして、あまり反動や勢いを付け過ぎると、筋肉が急激に強く引き伸ばされてしまって
怪我をする可能性ばかりか、伸張反射という反射が起こって、筋肉が逆に縮まる反射が起こります。
伸張反射とは、急激に引き伸ばされた筋肉が、反射的に縮もうとする身体の反応です。
身体が勝手に「これ以上、伸ばされたら危ない！」と、防衛本能が働くのです。
そうすると、ストレッチをしているはずが、
「全然、効果が出ないし、なんだか痛い」なんてことが、おこってしまいます。
長座体前屈をする時のポイント
長座体前屈の姿勢のストレッチでは、太ももの後ろ、ふくらはぎが一番伸びます。
お腹を太ももに近づけるように身体を前に倒して、太ももの後ろ、ふくらはぎが伸びてきたら
そのままの状態を10秒～25秒、キープしてください
自分で「あ、これぐらいで伸びているな～、気持ちいいな～」というところで、伸ばして下さい。
これを2～3セット行うだけで十分！！！
早い人は、1か月もしないうちに効果が出るはずですよ
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
以前も、ストレッチングの種類で紹介しています。
詳しく書いていますのでよかったら、読んでみてくださいね。→
家からとっても近いし、定休日もないし、平日なら11時までやってる！
とっても便利で、楽しく通ってます。
私は、走れて、マシンが使えればいいので、基本的に何時でもＯＫ！
スタジオレッスンは、ストレッチやヨガのクラスを狙って出てます。
ふむ、ふむ、これはいい勉強になりますな～～～
ところで、私はいつもジムへ行くと、運動前に軽くストレッチ。
↓
ちょっと歩いて、またストレッチ。
↓
走って、筋トレして、最後に締めのストレッチ。
（実は、この順番と、タイミングが重要だったりします。）
なのでそんな私は、よく狭いストレッチスペースにのんびり一人でストレッチしてます（笑）
そんな時に、よく見る他の会員さんのストレッチの様子。
「よいしょ、よいしょ」ってな感じで、反動や勢いをつけながら、長座体前屈。
（足をまっすぐに伸ばして座って、上半身を倒すやつです
）けっこう、反動をつけてる方が多いです。
多分、反動をつけた方が身体が前に倒れるし、早く柔らかくなりそうな気がするのだと思います。
私も昔、高校生の部活の頃はそうやって、反動をつけてストレッチしてたと思います。
だけど
これを読んだ皆様は、ぜひ、反動をつけずにストレッチをしてみて下さい。
何故かというと、ストレッチは反動や勢いをつけなくても、十分効果は出ます。
そして、あまり反動や勢いを付け過ぎると、筋肉が急激に強く引き伸ばされてしまって
怪我をする可能性ばかりか、伸張反射という反射が起こって、筋肉が逆に縮まる反射が起こります。
伸張反射とは、急激に引き伸ばされた筋肉が、反射的に縮もうとする身体の反応です。
身体が勝手に「これ以上、伸ばされたら危ない！」と、防衛本能が働くのです。
そうすると、ストレッチをしているはずが、
「全然、効果が出ないし、なんだか痛い」なんてことが、おこってしまいます。
長座体前屈をする時のポイント長座体前屈の姿勢のストレッチでは、太ももの後ろ、ふくらはぎが一番伸びます。
お腹を太ももに近づけるように身体を前に倒して、太ももの後ろ、ふくらはぎが伸びてきたら
そのままの状態を10秒～25秒、キープしてください
自分で「あ、これぐらいで伸びているな～、気持ちいいな～」というところで、伸ばして下さい。
これを2～3セット行うだけで十分！！！
早い人は、1か月もしないうちに効果が出るはずですよ
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以前も、ストレッチングの種類で紹介しています。
詳しく書いていますのでよかったら、読んでみてくださいね。→