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日目 まずは生活の基本、風呂の入り方。
お湯の温度は40～42度、やや熱い位が丁度良いです。
まず、
分間浴槽に入って体を温めます。
いったん出て、
分間洗髪タイム/(´釜｀)ヾゴシゴシそして再び浴槽に５分間。汗が凄いです。
そしてまた浴槽から出て、分間体を洗ったり洗顔したり。
そして最後に５分間浴槽に浸かる。この最後の５分が結構キツイ;;
風呂に入る前と出たあと、必ずコップ杯水を飲んで下さい。
汗を沢山かくので水分補給が必要なんです。
そして、風呂から出たら髪を乾かしますよね?
その時ただじっとしてるのはモッタイないです。
体が温まっている時は脂肪が燃えやすいのです^ω^
なので髪を乾かしつつ、ウエストを捻ってみるのです。
左右に捻るのを回として、それを髪が乾き終わるまで続けます。
日目はこれで終了。 - ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
日目
日目のセットにプラスします。
まず、朝起きてすぐ水か牛乳を飲みます。
これは腸の働きを活発にするためです。
便秘の方必見!!^ω^★
で、テレビを見ながら足を前後にブラブラさせて下さい。
ただ振るだけじゃないですよー尻に力を入れてやるんです。
後ろに大きく足を振って下さいね。高さは自由ですが、あまり低すぎないように!
最低でも自分の立ってる時に膝のある高さにつま先が来る位...説明下手でゴメンナサイ;解らない方はレス下さい^^;
これを左右
回ずつ。好きな時にどうぞー★
そして夜、眠る前に腹筋。この腹筋にもやり方があります。
まず、膝を立てて仰向けになります。
手は頭の後ろに。そしてヘソを見るように上体を起こします。
これを回。頑張って!!
日目終了
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日目
、日目のセットにプラスします。
これは暇な時で良いので楽ちんです^ω^
両手で拳、つまりじゃんけんのグーを作って下さい。
その場に立って、尻を拳で叩いて下され。強さは、ちょっと痛い、でも気持ちいいーな感じで。
好きなだけ叩いてＯＫ!!尻にあるツボが刺激されて体が暖かくなります。
代謝が良くなるので痩せやすくなるって事です。
これも暇な時、ＴＶ見ながらどーぞー^ω^
床に座り、手を床に付けて下され。
そして足を上げて、閉じたり開いたりして。
倒れないようバランスを取ってー!!
足を開閉する事で足の内側、特に内股周辺に効くお^^
あと、バランスをとる事で体の奥の筋肉を使うから脂肪燃焼に繋がる!!
日目終了 - ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
日目はお茶を飲む機会が増えますよ
、、日のセットにプラスしてー
食後、特に脂っこいものを食べた後と、風呂あがりに１杯、
お茶を飲んで下さいな。お茶に含まれるポリフェノールで内蔵脂肪をガンガン燃焼!!
これは運動前に...
紅茶を飲んで下さい。紅茶は体を温める!温まった体は脂肪を燃焼しやすい!!(１日目参照)
そして入浴中、分間の浴槽タイムの間のどーぞー
足首から太股の付け根までマッサージ(^ω^)
下から上にもんでってねん。リンパの流れに逆らっちゃいけませぬ。
体を洗ってる時にもど－ぞ★
日目終了 - ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
- 日目はついに屋外に出るぞ!!
、、、日目のセットにプラース★^^
朝、縄跳びをして下さい。目標回!小分けにしてもＯＫでーす(*^ω^*)
雪が降ってる、縄跳びないって方は玄関でジャンプするだけでもＯＫ!腕は縄跳びの時と同じ感覚で回してー
これは気づいた時に!
腹筋に力を入れてへっこませて下され。そしてそれをキープ(｀□´)
好きなだけ持続させて!これはうまくいけば、へっこませる癖がついて、常に腹がへっこんでるようになる!!
よって腹筋がつく＝筋肉がつくと基礎代謝があがる＝痩せやすくなーる★
日目終了
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日目は歌手デビュー
、、、、日目のセットにプラスしてねん
お気に入りの曲をかけて踊って下され。
フリがない場合や、「いや、踊るなんて、そんな!!恥ずかしいわ!!!(;;゜釜゜;;)」
な方は腿上げをするでけでもＯＫ★
腿上げって解りますよね?よく運動部の人はやると思いますが、
その場で立ちながら太股を胸に引き寄せるんですよ(^ω^)
結構ハードなのですよーこれが。
今までの方法を全部組み合わせるから、結構忙しいかもですな^^;
出来る範囲の事だけでも良いですからね!!
あんまりキツければ、縄跳びの回数を回程に減らしても構いませんよ。
無理は禁物!!
日目終了 - ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
日目は、ウォーキングします!
～日のセットにプラス^^
ウォーングって言ってもただ歩くだけじゃないですよー
大股でやや早歩き!腕も自然に振る感じで!!姿勢正しく!!!猫背じゃ効果は減ってしまいます(-ω-;)
私は１時間半ほど歩きましたが、そんなに歩かなくてもＯＫです。
てかね、もともと最初は分で終わるはずだったんですけどね、
ウォーキングから帰って来たら家の鍵閉まってたんですよ....
母さん買い物行ってた涙
それで強制的にまた時間ウォーキングしたんですねー(つω;`)
で、夜ご飯もモリモリ。でも－0.4kg!!
総合的に見ると、一週間で－2.4kgです★
あ、いかにもダイエトの為に歩いてるって見られたくない方は普段着で「私散歩してます★」
な感じにすると良いです^^
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- ☆★よくある質問★☆
Ｑ:食事制限等はしましたか？
Ａ:してません。三食しっかり食いマスタ^^だからといって食べ過ぎない。腹八分目。
Ｑ:7日目のメニューを一週間続けちゃダメですか？
Ａ:体力に自信があるか、日頃から運動してるのであれば問題ないかと。
Ｑ:筋肉質ですが効果ありますか?
Ａ:あると思います。むしろ筋肉があった方が脂肪燃焼しやすい。
Ｑ:紅茶に砂糖よミルク入れちゃダメ?
Ａ:出来れば入れない。物足りないのなら黒糖か蜂蜜をどーぞー^^
Ｑ:この入浴法って半身浴?肩まで浸かるの?
Ａ:反復浴です。半身浴とは根本的に違います。肩まで浸かって下さい。
Ｑ:7日目終了後はそのまま7日目のメニューを続けるの?
Ａ:基本一週間のダイエットなので必要ありません。続けたい場合はどうぞ。
でも毎日7日目のメニューは大変と思うのでやりやすい日のメニューをやってもＯＫ
Ｑ:お茶は冷たくても良いの?
Ａ:構いません。
Ｑ:縄跳びと歩くのは朝?やるのならご飯前?後?
Ａ:縄跳びは朝、歩くのは好きな時。ご飯前が良い。
Ｑ:太りました。止めた方が良いの?
Ａ:おそらく筋肉がついたからかと。続ければ脂肪が燃えてその分痩せるはずです。
Ｑ:自分が筋肉太りか脂肪太りか分かりません。教えて下さい。
Ａ:自分で調べて下さい。下半身太りで検索すりゃ一発です。
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