今日のよく出来ました
①久しぶりにダイエットを始めました
②３０分筋トレストレッチをしました
③レシピノートを作り始めました
久しぶりの備忘録です。
昨年夏の１５００Kcal以内ダイエットが成功して、健康診断で５４kg代になってから、普通の食生活に戻して、あっという間に５７kgにもどりました。
また、そこから年末年始の飲み会や、北海道旅行や歓送迎会と暴飲暴食の期間に３kg増えました。
２０００Kcalが通常の生活リズムとなり、ダイエットのスタート日を一粒万倍日にしようと何度か試みるも、韓国料理にハマり、辛ラーメンを箱買いしたりと、満腹中枢が高くなり、大きくなった胃袋を小さくすることから始めたいと思います。
脂肪燃焼スープが理想的ですが、オクラを消費する為に、オクラとえのきとキャベツのスープを作りました。
初めが肝心なので、久しぶりに３０分筋トレストレッチをしました。クランクが一番きつかった。
休憩がてらNetflixでシティーハンターを鑑賞しました。鈴木亮平、身体を絞りすぎやろ！マッチョじゃなく、細マッチョ！！
今の時代は、クックパッドなんかですぐに作りたい料理も調べられる時代。フォローしたり保存すれば良いのだろうけど、リピートするより、比較したり挑戦したりする方が多いです。
Instagramとかだと、前に作ったレシピを探せない事が多くて、材料と作り方をスクショしたりもするのですが、振り返ってみても何だっけ？ってのがたまにあり、記録の仕方をノートに書き込むスタイルにしました。
タンパク質が取れる簡単レシピを検索、料理の題名を書き取り、リストを作って、作り方を見て興味がある物だけピックアップしました。
ダイエット飯を意識してからは、ビビンバは週一回くらいのペースで作ってたんだけど、検索した１番目に出て来たのでビックリです。ナムルと味付けした肉の丼物だから、カツ丼よりヘルシーだし、一回のご飯の量も１５０g以内だし、間違ってなかったんだな。良かった、良かった。
最近、体重が減らない原因は、食べてる内容ではないんですね。おやつを２００KcalくらいならＯＫにしてからなんですよ。働いてると間食の時間は取れないから、食後のおやつが常習化してしまったんです。
スーパーの業者の物ではなく、手作りの焼菓子だからと、毎回ダラダラと買い続けてしまってたのが原因か！職場の売店にある焼菓子をやめないと駄目ですね。食べ切りサイズで１８０円前後、クッキーやマフィンとお別れするわ！
あすけんアプリで目標体重入力して、一日の摂取カロリーが１６８０Kcalなんだけど、初日から少しオーバーしたみたい。１７Kcalだし、目をつぶろう！
朝ご飯は、ご飯１００gと納豆に生卵、イチヂクと豆腐のサラダ、オクラとえのきとキャベツのコンソメ醤油スープ、オイコスプレーンとキウイ、ホットコーヒー。５５５Kcal
昼ご飯は、朝のスープにソーメン５０gをいれたヤツ、ハッシュポテト、スイカジュース。５８４Kcal
夜ご飯は、ゆで卵、蒸しとうもろこし、淡麗×４本。５５８Kcal
合計、１６９７Kcal