お早うございます！今朝は午前4時58分起床！2日連続超早起き（昨日は午前2時！）、早朝、筋トレ後のしっかりした朝ランの後、疲労感が強く残っていたので、（今日急いで起きる必要もなく）5時近くまでゴロゴロしていたのです。
朝食後、筋トレ8種＋有酸素運動を最初と間に挟む、1セット8分を続けて3セットのサーキットトレーニング！複合的に筋肉を鍛えられます！脂肪燃焼効果もあり！
詳細はスマホのメモからコピペ！
「ターザン2013年発売号に掲載された、サーキットトレーニング！ベントニースクワット、プッシュアップ、バットアップ、スパインヒップリフト、リバースプルオーバー、バックエクステンション、ヒールレイズ、トランクツイスト各30秒ずつの間と最初に必ず、有酸素運動にもなるサイドランジ30秒間を挟むワークアウト！1セット8分を、続けて3セット！」
今日はApple Music〜KANA-BOONのDOPPEL再生しながらです♪疾走感のあるロックチューンが多いですね！
今日はららぽーと立川立飛（毎週水曜はポイントアップデー）でちょっと遠いですがサイクリング！IKEA立川で、到着間際にはなりますが、平日は会員限定60円のドリンクバーが楽しみ！
昨日の活動量！早朝7kmランの日！今朝は除脂肪上がって、体脂肪率5.2%
！
実は昨日のランチ、薬膳スープ（僕は肉骨茶スープをメインに）、胃腸がかなりスッキリしたのです。胃腸に残っていると、体組成計では脂肪と判定されますよー！基本は。肉骨茶スープ（バクテースープ）は、一回で使い切るものなので、次回はこの効果期待できないかも。でも一回そうなら、しばらく使わなくても良いけど、食材消費の意味合いで使います。