皆さん、こんばんは！
新型コロナの後遺症なのか、はたまた別の原因なのか…もう2年近く、原因不明の体調不良と付き合っています。
日によって症状が違ったり、良くなったり悪くなったりを繰り返す日々です。
最近特に悩んでいるのが、夜の睡眠。
どうやら自律神経が乱れて、交感神経が優位な状態が続いているようなんです。
いわゆる「睡眠障害」で苦しんでいる方の、「寝てないのに昼間も眠れない」というほど重症ではないかもしれませんが、日中や布団に入る前は確かに眠気があるのに、いざ布団に入ると目がギンギンに冴えてしまって…。
結局、明け方頃にようやく2時間ほどウトウトできるかな、という日が続いています。
「自律神経」って、本来は意識しなくても体の調子を整えてくれる、まさに自分を「律する」神経のはずですよね。
なのに、今はその自律神経に振り回されて眠れないなんて、なんだか皮肉な話です…。
このままじゃ体力がもたないし、日中の活動にも支障が出てしまう。なんとかして、この「夜になると目が冴える」状態を防ぎたい！
そこで、寝る前にできるリラックス方法や、安眠につながる習慣を色々と模索してみようと思っています。例えば…
- 寝る前のスマホやPCを控える: これはよく言われますよね。ブルーライトが覚醒を促すとか。ついつい見てしまうけど、まずは寝る1時間前からは触らないように意識してみようかな。
- 温かい飲み物を飲む: ノンカフェインのハーブティー（カモミールとか？）や、ホットミルクが良いって聞きますね。体を内側から温めてリラックス効果を狙いたいです。
- 軽いストレッチや深呼吸: 凝り固まった体をほぐしたり、意識的に深い呼吸をすることで、副交感神経を優位にできるかも？
- アロマテラピー: ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果のある香りを試してみるのもいいかもしれません。
皆さんは、寝つきが悪い時や夜中に目が覚めてしまった時、どんな対策をしていますか？
もし「これが効果あったよ！」というような体験談やおすすめの方法があれば、ぜひ教えていただけると嬉しいです。
すぐに劇的な改善は期待できないかもしれませんが、自分に合う方法を見つけるために、できることから少しずつ試していきたいと思っています。
この不眠との戦い、少しでも良い方向に向かうといいな…。
また何か試してみて変化があったら、ブログで報告しますね！
それでは、今夜こそは穏やかに眠れますように…。