こんにちは! 山舗 敬子です。
幸せホルモンの<セロトニン>
セロトニンについては
心を安定させて幸せな感情を
もっともっと引き出せるように
セロトニンの分泌を増やすことが効果的です。
セロトニン分泌を増やす方法
1.日光を浴びる
朝 起きてすぐに日光を浴びて太陽光が目の網膜に入ると、
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まって、
セロトニンの分泌が活性化されます。
セロトニンの分泌は、日が沈むまで分泌され続けて、
夜には抑制されます。
ということで、
セロトニンを増やすには、日中が勝負なんですね・・・
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
日中にカーテンを閉めた部屋の中で過ごしてしまうと、
幸せホルモンのセロトニンが分泌されにくい状態になって
しまいます。
光が差し込むところで仕事をするとか
外に出てしっかりと日光を浴びるようにするとか
今の生活に無理がないように「光」を取り入れると
幸せホルモンのセロトニンはしっかりと分泌されます。
2.リズム運動を繰り返しする
リズン運動って?? って疑問に思っちゃいますが、
むずかしいことではなく
同じリズムの規則正しい運動のことで、
例えば、
ウォーキングとか腹式呼吸とか、
運動ではないですが呼吸を意識しながら歌うカラオケとかの
簡単な同じリズムの動きを繰り返しすることで
脳のセロトニン神経を刺激します。
激しい運動をしなければいけないわけではないので、
誰でも始められるおすすめの方法です。
3.セロトニンを作る食事
セロトニンはトリプトファンとビタミンB6と炭水化物で
体内で生成されます。
その中でもトリプトファンは体内では十分な量が生成されない
ので食事でとる必要があります。
トリプトファンが多く含まれている食材ばかりを摂っても
セロトニンが生成されるわけではなく、生成を促進する作用の
ビタミンB6と、生成に必要なエネルギーの炭水化物が十分に
必要です。
トリプトファンを含む食材は
・チーズ
・卵
・牛乳
・ヨーグルト
・豆腐
・納豆
・米 など
ビタミンB6の多い食材は
・レバー
・マグロ
・カツオ
・鶏むね肉
・ニンニク
・しょうが など
その上で炭水化物を摂取すればOKです
・果物
・さつまいも
・じゃがいも など
この3つをうまく組み合わせた食事を工夫するといいと思います。
でも・・
すごく簡単な食材があるんです
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
セロトニン生成のための栄養素をすべて含んでいるのがバナナです。
朝日を浴びて朝バナナなんかもいいかもしれませんねえ
![爆 笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)