blogおサボリしてしまいました･･･

土曜日、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後にまったり下呂温泉に行ってから、完全にｽｲｯﾁｵﾌになってしまいました(｡＞0＜｡)正直に言います･･･。旅行に行って、少し気が抜けてご飯も多く食べてしまいました･･(´・ω・`)

正直まだ低迷な気分ですが、blogだけは今日からちゃんとしっかり再開しますo(；△；)o

今日のトレーニング

地元のジムで有酸素、トレッドミルとサウナに入ります（予定）

今日の食事

05:30～ 朝ご飯

アボカドヨーグルトスムージー 1杯

約289カロリー、たんぱく質13.1g

玄米90g

約150カロリー

納豆1パック

85カロリー、たんぱく質 6.4g

たこ47g

36カロリー、たんぱく質 7.7g

合計 約560カロリー、たんぱく質27.2g

たこはヘルシーで重量もあって、すごく好きです

08:30～

ローソン スモークチキン

65.5カロリー、たんぱく質14.2g

11:00～ お昼ご飯

豚ヒレキャベツしめじ炒め

160カロリー、たんぱく質26.5g

豚ヒレはとてもヘルシーな上にたんぱく質豊富でビタミンB1,6も含まれていていいと先生からも太鼓判を頂きました～ライザッパーの方のレシピを参考にしたのですが、はまりそうです

15:00～

ローソン スモークチキン

65.5カロリー、たんぱく質14.2g

17:45～(予定)

LEANBODYバニラ味入りスムージー

約400カロリー、たんぱく質26g

バニラ味、はまってますそろそろチョコも飲まないとな～。笑

1日合計1,251カロリー、たんぱく質108.1g

たんぱく質が少し多くなってしまった(´□｀｡)

今までのペースのままでは、私のような背が低く、基礎代謝が低い＋低体温で代謝が悪いのダブルパンチの爆弾を持っている私は痩せるのが間に合わない、、、

ということで、NEW PLAN導入です！

1. 1日のカロリーは1300カロリーに抑える。→全体的に食べる量を減らす。

2. 1日かけてBCAA30ｇを摂取（水に溶かして運動中以外も筋肉の分解を防ぐ。）

今からジムでいい汗流してきます～！！！負けません！！！