豆腐のおにぎらず

今日のトレーニング

水曜日はジムの休館日のため、トレーニングオフですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

今日の食事

05:15～ 朝ご飯

アボカドヨーグルトスムージー 1杯

約289カロリー、たんぱく質13.1g

玄米90g

約150カロリー

豆腐200g

139カロリー、たんぱく質 11g

キムチ50g

32カロリー、たんぱく質 1.7g

合計 約610カロリー、たんぱく質25.8g

便秘解消のために、納豆かキムチ。発酵食品を毎朝取る様にしてますキムチ豆腐、大好物ですо(ж＞▽＜)ｙ ☆

09:00～

ささみプロテイン プレーン味 1本

63カロリー、たんぱく質10g

12:00～ お昼ご飯

豆腐のおにぎらず

510カロリー、たんぱく質42.2g

ライザップレシピ本を見ながら作りました（‐＾▽＾‐）すっごく美味しかったのですが、見た目が悪い＋間違えて2人前食べてしまいました。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡明日リベンジ＋ちゃんと1人前にしてお野菜たっぷり食べます！

本来は、

このように出来るはずが･･･

ででーん。

水切りを甘くしてしまい、肉があまり無理矢理海苔で巻くという結果に。笑

料理なんで、日々努力が必要ですね。笑

16:30～ 少し遅めの間食

ささみプロテイン プレーン味 1本

63カロリー、たんぱく質10g

18:30～夕ご飯

モスの菜摘（なつみ） ソイモス野菜 オーロラソース仕立て ソイパティ仕様

155カロリー

にんじん・パプリカのマリネサラダ 和風ドレッシング＜減塩タイプ＞

38カロリー

ソイパティという大豆を使用したものを食べました美味しすぎる～

合計193カロリー

合計1439カロリー、たんぱく質88g

でしたお昼食べ過ぎた分、なんとか朝・夕で調整出来て、カロリーとたんぱく質はいい感じにv(^-^)v

今日はトレーニングオフなので、スーパーでお買い物してきます♪