華金は自主トレ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ジムも空いてたし、明日はお休みだからいつもよりトレーニングを長めにヨガをしてきましたよ
今日のトレーニング腹筋3種
クランチ、レッグツイスト、腹筋ローラー
トレッドミル 50分 8km/h 傾斜1.0にて
ヨガ 45分
今日の食事
05:15～ 朝ご飯
アボカドヨーグルトスムージー 1杯
約428カロリー、たんぱく質34.4g玄米90g約150カロリー納豆1パック84カロリー、たんぱく質 6.4gタコ 100g約68カロリー、たんぱく質14.7g合計 約727カロリー、たんぱく質55.5g自家製の無糖ヨーグルトが在庫がなく、いつもより少しカロリー高めに｡ﾟ(ﾟ＾ω＾ﾟ)ﾟ｡
08:15～ささみプロテイン プレーン味 1本63カロリー、たんぱく質10g
11:15キャベツとわかめのマリネ75カロリー、たんぱく質 5.7g鶏胸肉の手作りチャーシュー 100g約107カロリー、たんぱく質 22gブロッコリー55g約18カロリー、たんぱく質2.4g煮卵1個約45カロリー、たんぱく質 3.7gプチトマト3個約5カロリー約243カロリー、たんぱく質約30.1g14:30～ささみプロテイン プレーン味 1本63カロリー、たんぱく質10g17:45～LEANBODYスムージー約477カロリー、たんぱく質36.9g約1573カロリー、たんぱく質142.5.gカロリーは若干オーバー、たんぱく質も取り過ぎだから、明日から朝ご飯で調整しよう
今日、家に帰ったらビキニのサンプル届いてました
明日、柏木先生に色々相談します
楽しみ～
明日、柏木先生に色々相談します楽しみ～