朝ご飯
玄米80g(たんぱく質2.7.g)
温泉卵1個(たんぱく質6g)
プロテイン30g(たんぱく質21g)
のむ大豆 200ml(たんぱく質12g)
それでもお腹が空いてしまい、ついカッテージチーズ100g(たんぱく質17.6g)
たんぱく質 58.7g｡ﾟ(ﾟ＾ω＾ﾟ)ﾟ｡朝から取り過ぎました
お昼
キャベツ、きゅうり、アボカド、ブロッコリー
キャベツ、きゅうり、アボカド、ブロッコリー
蒸し鶏肉 胸肉 たんぱく質約20g
朝昼の間とおやつに
ハレオのブルードラゴン バニラ味
たんぱく質 20g
トレーニング前、中にBCAA摂取
トレーニング後に
ラブラダのリーンボディ たんぱく質15g
今日のたんぱく質は108.7gでした( ºωº )…朝に取りすぎたかな｡ﾟ(ﾟ＾ω＾ﾟ)ﾟ｡
食事の次は今日のトレーニングです
今日は地元のジムで自主トレ最近ジムの人にボディービルしてる？何かの選手？って話しかけられることが増えました。笑
最近ジムの人にボディービルしてる？何かの選手？って話しかけられることが増えました。笑今日のトレーニングは
アブダクション 40kg 3セット
ニーリングバックランジ クロス 5セット
重量を少しずつ上げながら
ニーリングバックランジ 2セット
クロスの重たい重量のまま、2セットします
バックキック 3セット
ここでお尻を追い込みます
チェストプレス 3セット
腹筋3種 3セット
ランニング 30分でした(﹡ˆᴗˆ﹡)
今日の体重は昨日と変化なし
体脂肪は0.8%マイナスでした
焦らずゆっくり自分と向き合います
