こんにちは(*^▽^*)
本日の担当は佐々木です(^∇^)
本日は不眠症についてです
この世の中、不眠症で悩んでいる方は日本人の５人に１人の割合だと言われています
特に中年以降になるとその割合は高くなってきます。
不眠症とは睡眠時間の長さではなく、目覚めた時にだるさや、眠気があり、日常生活を行っていく上で支障をきたしてしまう程度によって判断されます。
ですから睡眠時間がたとえ長くても起きた時の状態がまだ眠かったり、だるさがあるようだと不眠といえるでしょう。逆に睡眠時間が短くても目覚めが爽快であれば不眠ということにはなりません。
つまり時間ではなく目覚めた時の不快感によって、判断されるということになります。
＜不眠症の原因＞
不眠の原因になっているのは主に次の５つが挙げられます。
１．身体の不調が原因
咳や喘息、あるいは熱やかゆみなど体調を崩していることや身体的不快が原因によって起こる不眠です。また最近よく話題にされる突然呼吸がしばらく止まってしまう睡眠時無呼吸症候群なども挙げられます。
２．環境変化が原因
旅行で時差がある場所で眠れなくなったり、枕が変わって眠れなくなったり環境の変化が原因によって起きる不眠です。また暑さや騒音、明るさなどの影響で眠れなくなってしまう場合もあります。
３．精神的ストレスが原因
悩みやイライラ、極度の緊張から精神的にストレスがたまるなどの原因で眠れなくなってしまう不眠です。人間誰にもストレスは多かれ少なかれありますが、そのストレスが過剰になってしまうと不眠症になってしまいます。
４．心の病気が原因
精神的ストレスが更に大きくなり、うつ病などの精神疾患が原因による不眠です。うつ病と不眠症は関係が深く、うつ病の症状の一つに不眠が挙げられます。
５．薬やアルコールが原因
薬の副作用やアルコール、カフェインの摂取が原因によって起きる不眠です。薬やアルコールは眠れなくなった時に飲む場合がありますが、薬やアルコールは慢性的になってくると次第に摂取量も多くなってしまい悪循環となってしまいます。
不眠症で悩んでいる場合はこれらの原因をチェックしてみることが必要です。
＜不眠症のタイプ＞
不眠のタイプには次のような４つのタイプが挙げられます。
１．入眠障害タイプ
寝つきが悪くなかなか眠れないタイプです。但し、一旦眠ってしまうと朝まで眠れるタイプで不眠症では一番多いタイプといえます。
２．熟眠障害タイプ
眠りが浅く、直ぐに目が覚めてしまうタイプです。老人の不眠や神経質な人に多いタイプになります。
３．早朝覚醒タイプ
朝早くに目が覚めてしまって、そのまま眠れなくなってしまうタイプです。躁うつ病や高齢者に多く見られるタイプです。
４．中途覚醒タイプ
寝ている時に何度も目が覚め、眠れなくなってしまうタイプです。何度も目が覚めてしまうので充分に寝た気がしないというタイプです。
不良、腰痛、肩こり、慢性疲労
また精神的にもイライラや落ち込みを持つことが多く、うつ病と診断される可能性も高くなってきています。
このように心身ともに健康な状態を保つためにも、不眠を解消することが大切なのです。
＜不眠症の治療方法＞
リラックスすることが重要で特に副交感神経を優位に立たせる事が大切です
そのためには、ストレッチが一番効果的ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ
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筋肉の緊張を解くことが出来き、副交感神経が優位に立つのでのでぐっすり寝れるようになりますよ
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以上佐々木でしたо(ж＞▽＜)ｙ ☆
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