久々にトレーニングに行けました。
といっても、１時間半位だけどね
このところ飲み会続きで最悪だったので・・・。
あんまり時間はなかったけど、行ってきました。
まずは、ストレッチ。←これ大事です。ほんと、怪我しますよ。
んで、ベンチプレスへ
あまり無理しない程度に
６０キロ→７０キロ→７５キロ→７７．５キロ→８０キロを１セットづつ
そこから、また２．５キロ刻みで６０キロまで２～３セットづつ
ま、久々の筋肉を起こしてあげた程度。セットの回数も２～４回程度で非常に軽めでした。
これでも、１分インターバルなので、結構きついですよ。大体３０分位かかるなか。
んで、懸垂へ。自体重で９→５→５→３。あんまりできないねぇやっぱり。。。
さらに背中、ラットプルダウン、５０キロ・１０回×４セット。
腹筋、シットアップ２０回×１０セット。レッグレイズ１０回×３セット
次は胸、ベクトラル、４０キロ・１０回×４セット
さらに腕（上腕二頭筋）、トライセプトエクステンション ２０キロ・１０回×３セット
次は腕（上腕三頭筋）、バーベルカール ２０キロ・１０回×２セット、２５キロ・５回×２セット
時間がなかったので、上半身のみですね（汗）
まっ、本格的にやっている人から見たら、準備運動程度かもしれませんが、これでもそれなりに細マッチョになれますよ～。。。
サウナに入って、終了～
本日も忘年会なり。やばす。土日でリカバーかな・・・。
といっても、１時間半位だけどね
このところ飲み会続きで最悪だったので・・・。
あんまり時間はなかったけど、行ってきました。
まずは、ストレッチ。←これ大事です。ほんと、怪我しますよ。
んで、ベンチプレスへ
あまり無理しない程度に
６０キロ→７０キロ→７５キロ→７７．５キロ→８０キロを１セットづつ
そこから、また２．５キロ刻みで６０キロまで２～３セットづつ
ま、久々の筋肉を起こしてあげた程度。セットの回数も２～４回程度で非常に軽めでした。
これでも、１分インターバルなので、結構きついですよ。大体３０分位かかるなか。
んで、懸垂へ。自体重で９→５→５→３。あんまりできないねぇやっぱり。。。
さらに背中、ラットプルダウン、５０キロ・１０回×４セット。
腹筋、シットアップ２０回×１０セット。レッグレイズ１０回×３セット
次は胸、ベクトラル、４０キロ・１０回×４セット
さらに腕（上腕二頭筋）、トライセプトエクステンション ２０キロ・１０回×３セット
次は腕（上腕三頭筋）、バーベルカール ２０キロ・１０回×２セット、２５キロ・５回×２セット
時間がなかったので、上半身のみですね（汗）
まっ、本格的にやっている人から見たら、準備運動程度かもしれませんが、これでもそれなりに細マッチョになれますよ～。。。
サウナに入って、終了～
本日も忘年会なり。やばす。土日でリカバーかな・・・。