細マッチョ

今日は、思ったより早く、仕事が終わったので、ハードトレーニング。

まずは、ゆっくりとストレッチして２キロのダンベルで、肩の筋肉をほぐして、チューブで、肩・肘のインナーマッスルを鍛えて。

ベンチプレスへ２０キロ→６０キロで軽く流して、

８０キロ。久しぶりなので、１回しか挙がらなかった。

んで、８０キロ、２セット目は、挙がらずに、つぶれる・・・。

そっから、２．５キロづつ落として、６０キロまで、挙げられるだけ挙げる。

最後に、４０キロで、パーシャル１５回を４セット。

これ、全部１分インターバルでやりましたよ。きつかった。。。


あとは、いつもどおり、一通りメニューをこなして、

最後に、レッグプレス（スクワットのかわり）。

約２時間、みっちりとトレーニングできました。


帰りに、いつもどおり、プロティンウォーターを飲んで、帰宅。

そういえば、今日ＴＡＲＺＡＮを見てたら、細マッチョ特集だった。

トレーニング、食事、プロティンの飲み方などなど、本に書いてあることは、ほとんどやっていた。

細マッチョの完成も近いかも♪♪


日曜日に走ったので、今日は、有酸素系はお休みしました。。。