先週から、筋トレのメニューを少し変えました。
そんなに大きくは変えていないのですが・・・。
Steveの基本メニューは
ストレッチ・・・・全身の柔軟
ダンベル（２キロ）・・・インナーマッスルの強化
ベンチプレス・・・６０→８２．５キロまで段階的に上げていき、その後、６０～６５キロでとことんやる。
ラットプルダウン・・・４５キロ×１０回×３セット、４０キロ×１０回×３セット
プレスダウン・・・２０キロ×１０回×７セット
バーベルカール・・・２０キロ×１０回×５セット
（アームカール、コンセントレーションカールに変える場合もあり）
フライ・・・３５キロ×１０回×３セット
レッグプレス・・・１１０～１３０キロ×１０回×５セット
（スクワットに変える場合もあり）
レッグカール・・・３０キロ×１０回×５セット
レッグエクステンション・・・３０キロ×１０回×５セット
以下、時々実施
カーフレイズ・・・１０回×３セット
ランジ（２０キロ負荷）・・・１００回前後
ショルダープレス ６０キロ×１０回×５セット
というのが、基本のメニューです。
週に２日～３日程度しか行かれないので、行った日に全部のメニューをこなす場合が多いです。
そんでもって、今回変えたのは。
ベンチプレスの部分を変えて
インクラインベンチプレスも取り入れるようにしました（大胸筋上部のトレーニングですね）。
さらに、やり方も、６回マックスの重量（インクラインの場合５５キロくらい）から、２．５キロづつ落としていく（インターバル１分）のもやってみました。
インクラインの場合、５５キロから３５キロまでで、９セットになります
ベンチの場合、７５キロから６０キロまでで、７セットになります。
これ、かなり辛いですが、筋持久力が上がるようです。
先にマックスまで追い込んで、そのあと、持久系でもＯＫなようです（その場合は、上がる重さが減りますが、それはそれで問題ありません）。
この他に、パワーラッシュ系の筋持久系のスタジオと、キックシェイプなどの有酸素系のスタジオに顔を出しています。
別にゴリマッチョを目指しているわけではないので、こんなもんです。
これでも細マッチョ＋程度にはなれそうです。
若干、下半身が少ないのは、バスケ、フットサル、野球（キャッチャー）をやっているので、そこでも鍛えられるからと思っています（本当は、下半身トレ嫌いなんだけど・・・）
夏に向かって、良い感じです。
そんなに大きくは変えていないのですが・・・。
Steveの基本メニューは
ストレッチ・・・・全身の柔軟
ダンベル（２キロ）・・・インナーマッスルの強化
ベンチプレス・・・６０→８２．５キロまで段階的に上げていき、その後、６０～６５キロでとことんやる。
ラットプルダウン・・・４５キロ×１０回×３セット、４０キロ×１０回×３セット
プレスダウン・・・２０キロ×１０回×７セット
バーベルカール・・・２０キロ×１０回×５セット
（アームカール、コンセントレーションカールに変える場合もあり）
フライ・・・３５キロ×１０回×３セット
レッグプレス・・・１１０～１３０キロ×１０回×５セット
（スクワットに変える場合もあり）
レッグカール・・・３０キロ×１０回×５セット
レッグエクステンション・・・３０キロ×１０回×５セット
以下、時々実施
カーフレイズ・・・１０回×３セット
ランジ（２０キロ負荷）・・・１００回前後
ショルダープレス ６０キロ×１０回×５セット
というのが、基本のメニューです。
週に２日～３日程度しか行かれないので、行った日に全部のメニューをこなす場合が多いです。
そんでもって、今回変えたのは。
ベンチプレスの部分を変えて
インクラインベンチプレスも取り入れるようにしました（大胸筋上部のトレーニングですね）。
さらに、やり方も、６回マックスの重量（インクラインの場合５５キロくらい）から、２．５キロづつ落としていく（インターバル１分）のもやってみました。
インクラインの場合、５５キロから３５キロまでで、９セットになります
ベンチの場合、７５キロから６０キロまでで、７セットになります。
これ、かなり辛いですが、筋持久力が上がるようです。
先にマックスまで追い込んで、そのあと、持久系でもＯＫなようです（その場合は、上がる重さが減りますが、それはそれで問題ありません）。
この他に、パワーラッシュ系の筋持久系のスタジオと、キックシェイプなどの有酸素系のスタジオに顔を出しています。
別にゴリマッチョを目指しているわけではないので、こんなもんです。
これでも細マッチョ＋程度にはなれそうです。
若干、下半身が少ないのは、バスケ、フットサル、野球（キャッチャー）をやっているので、そこでも鍛えられるからと思っています（本当は、下半身トレ嫌いなんだけど・・・）
夏に向かって、良い感じです。