筋肉痛～

金・土と連続トレーニング。

金曜日は、仕事が終わってから、フリーウェイトとスタジオ（パワーラッシュ４５）を１本。

大胸筋下部、上腕二頭筋、上腕三頭筋を主に鍛えて、パワーラッシュで、スクワット系もやったので、下半身（大腿二頭筋、大腿四頭筋、
ひらめ筋もやったかな。

日曜日は、同じところを鍛えないように

大胸筋下部（４５度の角度をつけて、ベンチプレスみたいに上げます）。三角筋、広背筋を中心にトレーニングしました。

もちろん腹筋は連続やりました。

ということで、やはり普段不足していた、土曜日の分の筋肉が悲鳴をあげました。


そうそう、捻挫はまだ完治していなかったので、負荷をかけたスクワットやカーフレイズなどは、やめておきました。


んー、ちょっと有酸素系が足りない気もしますね。バスケとフットサルだけでは、ちょっと足りないかな。。。

まあ、とりあえず、プロティンで乾杯