今週末はいよいよ

名古屋マラソンフェスティバルですね。

僕のお邪魔しているクラブの皆さんも出られる方多いのでは

特に初マラソンの方、初フル完走を目指す方頑張ってくださいね


そこで、

マラソン歴7年、自己ベスト3時間○○分の僕からアドバイス・・・




は無いのですが（偉っそうなので）

ヤマザキなりのマラソンの望み方を書いておきますね。


参考にしないでね（笑）


その［1週間前から前日］

練習量を徐々に少なくしました。

食べ物はアスリートのじゃないのでカーボローディングはほどほどに・・・（アスリートは一回炭水化物を絶ってから3日前ぐらいから急激に食べるらしい）

2、3日前から炭水化物を増やしてました。



その［前日の過ごし方］

前日は完全に休んだほうがイイ！っていうのは僕は逆で、

アクティブレストがオススメ。

簡単に言うと『ほどほどに』ってこと（笑）

ウルトラマラソンでもないのだから普段よりあんまり早く寝たり、一日ごろごろしたりは逆効果
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これは間違えないと思います。

普段の生活のリズムを保ちつつ休養を取る。っていうか、ジョグは僕は普段が12キロ50分～55分で練習してたので
前日は5キロ40分ぐらいで軽くジョグしてました
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軽くジョグは多分やった方がイイ！

初フルなら2キロぐらいでも


大きいマラソンなら受付行ってブースを見て回るだけでも十分な運動になるよね


食事はうどん。うどん。うどん。
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なんかうどん食べたくなるのよね



その［当日］

出走の3時間前には起きてしっかり朝ごはんを食べる。

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僕は伊勢だったのでどう頑張っても3時間前には起きなきゃ間に合わないの（笑）


その［トイレ］

行きたくなくても絶対に行く。
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絶対に行きましょー。


大会にもよるが並ぶ時間30分は覚悟必要。


スタートゾーンには30分前に整列って考えたら1時間ぐらい前に行くのがベストかも。混雑度にもよるけどね。


出走してからトイレ行きたくなったら洒落ならんし、記録的にも・・・だしモチベーション下がるし


その［スタート～10キロ］


スタート直後は混雑して思うように走れませんけど、参考本にはウォーミングアップと思ってゆっくりとって書いてあることが多いかな？

でもあまりに遅いとイライラするのでコース端に寄って適度に抜かしていく


一回目の給水は多分5キロ前後にあるのかな？？混雑するしそんなに走ってないので僕は取りません。（気温が暑いときは取ります。）

給水は二回目からでも大丈夫。



その［10キロ～20キロ］

コースも空いて来てマラソンの中でも一番気持ち良く走れるところ。

たぶん全然練習してなくても調子良くなくてもソコソコ走れちゃう区間なの。

でもここの走り方でその後が全部変わってくると言ってもいい筈。


前にも書いた気がしますけど、

『綺麗なお姉さんを見つけて後ろを付ける』（笑）
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綺麗ってフォームがキレイってことねこれが一番。


その辺から給水所に『水、塩、スポーツドリンク』があるはず。


塩は必ず取りましょーー。
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痙攣防止に大切。あとあと効いてきます。スポーツドリンクにはナトリウムの成分が入っているのでスポーツドリンクだけでも大丈夫かもしれませんけど汗を大量に書いてしまうと足りません


お口がしょっぽくなっちゃいますけど、給水所の置いてある順番の最後は必ず水ですからしょっぽかったら水ももらえば大丈夫。


20キロに近づくにつれて今日の自分の調子が感じれるはず。逆に言うなれば20キロまでは何をしててもソコソコで走れちゃうんです



その［20キロ～折り返し～30キロ］

まず折り返ししても『やっと半分キター』って思わないこと。
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折り返しで3分の1って思うと楽。


この辺から給水所に食べ物（給食）が出ますよね。

制限時間ギリギリ完走目指す方はしっかり食べた方がイイです。

オススメはフルーツ

後半歩くことになると寒いので温かいものの貰いましょー

本格的に疲れてくるのは25キロ過ぎから、ここからがホントの戦い。



その［30キロ～35キロ］

絶対に一番苦しい区間

自分も厳しいですが前半に飛ばした人が落ちてきますから一人づつ抜いて抜く快感を味わう。抜いた人一人づつから自分にパワーをもらってると思って


そして３３キロで半分キター！！とようやく思う事（笑）
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コースにもよりますけどこの辺はホントに1キロ、1キロが長くホントに辛い。嫌になる。マラソンが嫌いになる（笑）


その［35キロ～ゴール］

40キロという大台が見えてくると少しづつ元気になるハズ。


しかし相変わらずシンドイ区間なので無理をせず、


しかし歩かないこと！！！

一度歩いてしまうと、走り出してもまた絶対に歩いてしまう

もし歩くぐらいなら一度立ち止まってストレッチしたり背伸びしたりしてリフレッシュしてから再度走り出した方がイイです。


そして40キロからが意外に長いです。
特に平坦なコースだとゴール地点が見えたりしますけど、なかなか辿り着きません（笑）

残りあと500メートルになったら余韻を楽しんでマラソンが楽しくなってきます


その［気持ち］

沿道の声援にはめっちゃ笑顔で応えるようにしてます。ハイタッチは絶対にやりましょーー(^_-)-☆
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これ意外に大切。

ハイタッチ区間は頑張れちゃう。


僕はいつも走っている時『（癌で亡くなった）逸見さんの事を考えたりします。』ガンで苦しんでいること思うと全然自分なんて楽って思えて頑張れるんです。
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ホントに考えてます。

何でもイイんですけど自分より悪い境遇に置かれている方のことを考えると走れる幸せが分かって頑張れちゃう気がします。



その［視線］

これは有名ランナーの人が言っていたことなのですが、

あんまり遠くばかり見てると『進んでいる感覚がなくなってしまうので、斜め下を見て走る。斜め下を見ると意外とスピード感が出てイイ』

とのこと。


その［やっぱり］

最後は『どれだけ練習したか』
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こんだけ練習したんだから絶対に大丈夫っていう強い気持ちが走る源。


走った距離は嘘つかない。By野口みずき


っていうのと、


貧乏根性
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完走したら貰えるもの多数（笑）

バスタオル？？完走証？？おにぎり？？スポーツドリンク？？などなど

せっかく同じ参加費払ったんだったら貰えるもの全て貰わないと損！！って言う気持ち（笑）

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これは強いよ




あくまで僕の走り方ですからチームなどにちゃんとした人が居たらその人のアドバンスを聞いてくださいね(^_-)-☆


参加される皆さま。マラソン楽しんできてください





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