🔷 シドニーで3人子育て中の現役ママ 🔷
40歳からの人生に迷いを無くす
最幸人生戦略カタリスト・ミエルカパートナー

田草川かおるです
（プロフィールはこちら）

子育てに特化した情報はこちらのブログから

7月24日の誕生日に向けて
自分史を書いています。

その合間に
ゆるファスティング

のお話。

2020年はファスティングにハマって

4回か5回しました。

きっかけは、私が大好きな
YouTuberのまりなさんが
KOMBUCHAでもできるよ！
という動画を作ってくださったから。

今回初挑戦なのは、
15名のグループで

ゆるっとしていること。

私はファスティングマイスターなどの

資格を持っていないので、

あくまでもゆるっと

メンタルのサポート。

というわけで、
実際に断食するのは1日だけ。
自分が普段何を食べているかを

意識する5日間にしたいと思っています。

みなさん食事の写真は
よく撮影すると思うのですが

今回もう一歩頑張って

食べたものの記録もお願いしてみました。

My Fitness Palという

ダイエッターさんに人気のアプリに

食べたものを入力すると

PFCバランスを教えてくれます。

PFCバランスてなんやについては

かのまんさんのブログに詳しく書いてあります。

独特の口調が大好き！
有料級の情報を惜しげもなく
noteに綴ってくださっています。

My Fitness Palの使い方についても

かのまんさんが詳しく解説して

くださっているので

ここでは触れませんが、

私は
Carbohydrate（炭水化物）45％

Fat（脂肪）20％
Protein（タンパク質）35％

（順番がCFPなのが気になる、、、）
で設定しいます。

上の準備食は雑穀米が80gと
野菜のおかずばかり。

昼と夜はほぼ同じメニューで

夜はご飯の代わりに

お味噌汁とお豆腐を食べました。

あと、おやつに
穀物コーヒーを豆乳で飲んだし

りんごとアーモンドと
干し葡萄を食べました。

それらを全部入力すると、、、

カロリーは1000kcalと少なめ。

そして

タンパク質が圧倒的に足りない！
（全体的に足りてませんね。）

食事の重さを記録するのは
正直言って面倒

だけどやっているうちに

慣れます。

これを一人でやりにくいから

今回仲間の力を借りている感じ（笑）

最幸人生戦略のOne Day講座で

身体についてもお話しするのですが

ダイエットをしたいなら

記録ってかなり大事だと思います。

もう一つ私が愛用している本が

こちら。

七訂食品80キロカロリーガイドブック大きさ・量がひと目でわかる [ 香川芳子 ]

楽天市場

1,650円

かのまんさんは1日の摂取カロリーが
1350kcalだそう。

私も試してみたけど

それだとお腹が空く、、、

なので1400〜1500kcal設定にして

上のガイドブックで18点以下に

なるように意識しています。

お酒飲んだり、甘いもの食べると

直ぐ点数オーバー。
ただ、我慢しすぎると
長続きしないから

時々ファスティングして
リセットするし

1日２.5点（200kcal）分のおやつ

またはワイン

をお楽しみとしてゆるしています。

もちろん、飲みすぎることもあるし

食べ過ぎることもある😂

だって人間だもの。

それをリセットできるのも
知ってるから

自分責めはもうしない〜。

ゆる〜く、楽しく

ファスティングをしていけますように！

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【プロフィール】

田草川（たくさがわ）かおる

６歳から11歳まで、アメリカのNYで育つ。
15歳から17歳までシドニーに留学し、
飛び級して高校を卒業。
慶應義塾大学法学部、
社会人経験を経て京都大学大学院へ。

結婚前は
「持続可能な社会・ライフスタイル」
のデザインをテーマに
翻訳・通訳、執筆、講演などに従事。

2011年よりオーストラリア、シドニー在住。
10歳、5歳、3歳の子どもたちを
モンテッソーリで子育て中。

長女が2歳の時モンテッソーリに出会う。
その後、オーストラリアで唯一
大学卒業の資格が取得できる
モンテッソーリグラデュエイトディプロマを取得。

シドニーにある
モンテッソーリ幼稚園で親子教室を担当。
第二子出産以降は
プライベートレッスンを中心に
モンテッソーリの普及に務める。

2019年より、
自宅で学べる「おうちでモンテッソーリ」主宰。
日本、シドニー、アメリカ、
ヨーロッパ、アジア、南米のママを対象に、
家庭内で実践できる
モンテッソーリ子育て法を伝えている。

2020年、ミエルカパートナー第一号に認定。
2ヶ月で100人にミニセッションを
提供した後に、
現在世界各地のクライアント様に
単発、継続のセッションを提供中。

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