皆さん、

( ノﾟДﾟ)こんにちわ

桐生市　美容室　STEP　です。

食物繊維の種類によって腸内での働きが違うので、

いろいろな食材を摂取するのがポイント

いも類・こんにゃく　＝　さつまいも・さといも

　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく・しらたき

大豆・大豆製品　＝　大豆・小豆・枝豆・そら豆・インゲン豆

　　　　　　　　　　　　　　　　　おから・納豆

きのこ類　＝　エリンギ・しめじ

乾物　＝　きくらげ・干ししいたけ・干しひじき・かんぴょう・切干し大根・寒天

　　　　　　　　乾物はごぼうなどよりも食物繊維が豊富

海藻類　＝　わかめ・こんぶ・ひじき

穀類　＝　玄米・ライ麦パン・そば

　　　　　　　　白米や普通のパンより精製度の低い玄米やライ麦パンの方が　(･ω･)b

果実類　＝　干し柿・ブルーベリー・キウイフルーツ・いちじく・リンゴ・ｲﾁｺﾞ・バナナ

　　　　　　　　　　　果物はとてもよい食物繊維源。

　　　　　　　　　　　　とくに皮に多く含まれています

野菜類　＝　ごぼう・アボガド・オクラ・ブロッコリー・かぼちゃ・たけのこ・ほうれん草・とうもろこし

　　　　　　　　　　　熱を加えないと食べにくい野菜の方が食物繊維が豊富

種実類　＝　甘栗・ごま・アーモンド

和食は食物繊維がバランスよく摂れます

食物繊維の多い食材はコレ!