心と体がやすらぐ眠りへ…

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おやすみ前に簡単ストレッチしよう

１日の約３分の１の時間を占める睡眠は、心と体の疲労を回復するために大切な時間。

眠る前の簡単なストレッチで、仕事や家事で緊張状態になった心身を解きほぐし、毎日の睡眠をより心地よい時間にしましょう。

熟睡できない原因は…？

「睡眠はとっているのに、朝起きると体がだるい」
「眠った気がしない」　などの、

眠りに関する悩みには、寝るときの環境や寝る前の習慣が影響していることがあります。
①睡眠環境（気温、室温、照明、騒音…など）
②就寝前のカフェインの摂取
③寝る前の食事
④睡眠時間の不規則
⑤ストレスが発散できない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など

睡眠不足はこんな症状の原因に…

●集中力の低下
●意欲の低下
●食欲不振
●めまい
　　　　　　　　　など

☆　心　と　体　を解きほぐす　おすすめストレッチ

　肩のストレッチ

布団の上に座って、両手の指先を肩につけて、クロールで泳いでるようにぐるぐると回す。

　肩甲骨のストレッチ

布団の上に座って、背中側で両手を組み、胸を開きながら深呼吸。
左右の肩甲骨を動かすことで、肩こりの緩和につながります。

　全身のストレッチ

仰向けに寝た状態で、息を止めずゆっくりと深呼吸をしながら伸びをしましょう。

　腰とお尻のストレッチ

仰向けに寝た状態で、両手を広げて手のひらを床につけます。
左右のひざを曲げ、腰をひねるようにしながら左へと倒し、１０秒キープ。
反対側も同様に行います。



ぐっすり眠るためのＰｌｕｓ＋One
寝る前はあたたかいノンカフェインの飲み物を

人は体温が穏やかに下がる時に、眠気を感じると言われています。
ストレッチ前後にあたたかい飲み物を飲んで体を温めることで、布団に入ってから穏やかに体温が下がり、眠りにつきやすくなりますよ＾＾

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