( ノﾟДﾟ)こんにちわ
《桐生市 美容室 STEP》です。
100均ショップのボールで
セルフストレッチ
体を動かすからといって、
いきなり高価な運動器具をそろえる必要はありません。
近所の100円均一ショップにも、
高価な器具に負けず劣らずのトレーニンググッズが並んでいます。
ゴムボールを使ったエクササイズをご紹介します。
おサイフにもエコで、
嬉しさも2倍です
レッグリフト
床に仰向けになり、
足首の少し上でボールを挟みます。
肩から背中、
腰全体を床につけるイメージで、
両手は指を軽く開いてしっかりと床面につけます。
膝を直角に曲げながら太ももを体に近づけるように脚を持ち上げます。
お腹と太ももをムリにつける必要はありません。
反動を使わずにゆっくりと上げるのがポイントです。
お尻が浮かない程度のところで動きを止め、
今度はゆっくりと脚を下ろしていきます。
上半身は姿勢をキープして、
下半身だけ動かすようにしましょう。
と を3～5回程度繰り返します。
脚を上げるときに息を吸い、
下ろすときに吐きます。
太ももと腹筋に負荷がかかっているかを意識して行いましょう。
