( ノﾟДﾟ)こんにちわ
『桐生市 美容室 STEP』です。
美を叶える3栄養素
ビタミンＡ - 肌を丈夫にして潤いを保つ -
○抗酸化作用がある。
○肌の粘膜を強く丈夫にします。
○植物性食品の中では「β-カロテン」として存在し、体内で「ビタミンＡ」に。
Ｎｏ．1 鶏レバー 100ｇ中 14000μｇRE
2 うなぎ 100ｇ中 1500μｇRE
3 モロヘイヤ 100ｇ中 840μｇRE
※ビタミンＡは摂り溜めできる栄養素。
外食が続く時はは休日にたっぷり摂取。
緑黄色野菜を1日に100ｇ以上摂るのが目安。
調理方法は、油を加えて加熱したりするとβ-カロテンの吸収が良くなる。
タンパク質 - 肌の材料となるタンパク質 -
○肌をつくる栄養素。
○タンパク質はビタミンなどを運用するのに欠かせません。
○毎日摂ると代謝も
。
※1食あたり赤身の肉や魚を中心に50～60ｇ
＋ 
理想の摂取量（最低ライン）
1日に卵1個と牛乳や乳製品をコップ1杯くらい
ビタミンＣ - 保湿・美肌・アンチエイジングに有効 -
○抗酸化作用がある。
○紫外線に対する抵抗力をつける。
Ｎｏ．1 赤パプリカ 100ｇ中 170㎎
2 黄パプリカ 100ｇ中 150㎎
3 菜の花 100ｇ中 130㎎
※ビタミンＣは必要以上に摂ると尿として排泄されるので、毎日少しずつ摂る。
淡色野菜200ｇが1日の目安。
ビタミンＣは熱に弱いので、生で摂るか、加熱するなら短時間で・・・。
