( ノﾟДﾟ)こんにちわ
『桐生 美容室 STEP』です。
昨日の「悪玉コレステロール」の続きをちょっとだけ・・・。
“食事と運動”で悪玉と善玉のバランスを整えよう
下記の5ヶ条をキープ
栄養バランスのよい食生活をおくる
・炭水化物 ・・・・・・・・ 60％
・タンパク質 ・・・・・・・ 15～20％
・脂肪 ・・・・・・・・・・・・ 20～25％
・コレステロール ・・・ 1日300mg以下
・食物繊維 ・・・・・・・・ 25g以上
・アルコール ・・・・・・・ 25g以下
・その他 ・・・・・・・・・・ ビタミン（C、E、B6、B12、葉酸など）や
ポリフェノールの含量が多い野菜、
果物などの食品を多く摂る。
アルコールをとりすぎない
たばこを吸いすぎない
有酸素運動をする
（適度な運動によって善玉コレステロールが増加します）
ストレスをためない
（ストレスは善玉コレステロールを減少させます）
Ａｔｔｅｎｔｉｏｎ
悪玉より怖い、超悪玉って何
超悪玉コレステロールとは、小さく密度の高い悪玉コレステロールのこと。
血管壁に入り込みやすく、通常の大きさの悪玉より病気を引き起こす確立
が約３倍高くなります。中性脂肪を減らす食生活で減少していきましょう。
