2013年1月28日（月） 糖質制限ダイエット80日目
◆身長163.8ｃｍ 体重50.8ｋｇ（-5.7ｋｇ） ◆ドーシャ（アーユルヴェーダ）：カパ・ピッタタイプ
昨日より－0.6ｋｇ。
2日間の溜め込みから解放されて
今日は むくみもなく すっきりいい感じでした！
むくみ・・・やっかいですよね。
本当に困っています 
一番の原因は 血行不良 
身体を冷やしたり、
長時間 座りっぱなし や立ちっぱなし など 同じ体勢でいたり。
私の むくみ対策 で 効果があったものをご紹介しますね
①白湯を飲む
アーユルヴェーダの教えにもありますが、これいいです！
身体が 温まるし、純粋に 水分補給 もできます。
実は、 水分不足もむくみをつくる原因の一つ なんです。
老廃物がうまく排出されていないと、
それを流そうとして水分が集まってきてしまい、悪循環に
習慣にするといいですよ！
②ショウガを食べる
これも、アーユルヴェーダからですが
身体が芯からぽかぽかし始めて
大切な消化力を助け、代謝を良くするので
必須アイテムです。
③ターメリック（ウコン）を摂る
今回取り入れてみましたが、とっても良かったです。
実は、2日間 溜め込んでいる重い感じ があったのですが
朝お腹がすいて目が覚めたり （これまではなかったです）
お腹がコロコロと動いて、何とかしようとしている！ と感じました。
これまで、便秘の時はひたすら待つのみ。こんなことはありませんでした。
これ、取り入れていこうと思います！
④カリウムを摂る
カリウムは、体内の水分調節をする大事なミネラルです。
塩分（ナトリウム）が 細胞の中に水分を引っ張る働きをし
カリウムが、細胞の外に水分を引っ張る働きをしています。
むくんでるな～
と思ったときは、
カリウムの多い食材を食べるのも手ですよ！
＜カリウムの多い食材＞
パセリ、アボカド、納豆、ほうれん草、もろへいや、にら、など）
⑤足首を動かす
フラメンコを習っているときの経験です
冬の仕事帰りに、レッスンに行くときは
ブーツのチャックがやっと上がる状態。
でも小一時間のレッスンを終えて帰る時は、
ブーツがラクラク
隙間ができるほどに
実は、フラメンコはタップかと思うくらい足首を使うんです。
これが、すご～～く良かったんですね。
＜フラメンコを応用した 足首体操！＞
①まっすぐたって、両腕は腰に
②片足を膝から後ろに曲げて、床と並行に。
足首もつま先が床に対して90度真下を向いた状態で。
③そのまま床にかかとをトンと振り下ろします。 はい、トン。
（立っていいる足より少し前の位置に）
④また同じように膝から後ろに曲げて、今度はつま先立ちをする形で振りおろします。 はい、トン。
（立っている足と同じ位置に）
⑤つま先立ちをしている、かかとをトンと床に下します。 はい、トン。
⑥ ②～⑤を繰り返します！ はい、トン、トン、トン。
⑦ 左右交互に行ってください。 はい、トン、トン、トン。 トン、トン、トン。 トン、トン、トン。
ご注意：上半身は上下に動かないように。腰からしただけで。
左右10回ずつ。
これは即効性があるので、とってもおすすめですよ！
むくみやすいこの時期。ぜひ試してみてくださいね～