2013年1月25日（金） 糖質制限ダイエット77日目
◆身長163.8ｃｍ 体重51.1ｋｇ（-5.4ｋｇ） ◆ドーシャ（アーユルヴェーダ）：カパ・ピッタタイプ
昨日より＋0.1ｋｇ。
【前日（24日）の食事】
朝： ジェルブレ （アップル＆ヘーゼルナッツビスケット） １枚
ふすま粉ソフトクッキー １枚
＜昼食20分くらい前 スライス生姜3枚＆岩塩＞
昼： 小松菜と鶏肉とニンニクの芽のオイスターソース炒め
わかめと溶き卵の中華スープ
おから粉のホットケーキ 1/2枚
リンゴ 1/2個
飲み物は白湯
３時： ふすま粉ソフトクッキー ２枚
コーヒー（クリーム１個）
＜夕食20分くらい前 スライス生姜3枚＆岩塩＞
夜： サバのショウガと梅干煮
鶏肉とエリンギ、ちくわと長ネギの和風炒め
お味噌汁（豆腐・わかめ・白菜）
おから粉のホットケーキ 1/2枚
飲み物は白湯
就寝前：コーヒー（クリーム１個）
今日は、バーゲンを覗いてきました
この時期になると、本当に割引が大きいですね。 （ほぼ50％OFFでしたよ
）
予定外の買い物に・・・
でもこれ、ダイエットをしていて 大きな喜びの一つ ではありませんか？
私はそうです！
今回のダイエットをスタートした時の体重は56.5ｋｇ。
でも、一番太っていたころ（２０代前半）は60ｋｇ以上あった事もあるんですよ
そんな時 “ 試着 ” は恐怖。 受かるか受からないかの試験 のようでしたね。
まず、ジーンズなんかは、入らない、あがらない
似合わない
ますます太ってみえる
マネキンと形がちがう服に・・・ などなど
洋服を選ぶのではなく、着れる服を探す感じ。
試着をするたびに、 痩せなきゃ・・・
と自己嫌悪に。
色も暗いものが多かったな～ 。 今もベーシックが好きですが
それでも 選んでいる と 限られている とでは世界が全然違いますよね。
で今日はというと、シルエットがでるワンピも
スカートにインして着るブラウスも
なんのためらいもなく購入
（お財布とだけ葛藤しました）
あえて、攻めの服買ってみました！
色々なモチベーションの作り方、保ち方があると思いますが
特に女性の方にお勧めしたいです！
痩せたら、ぜひ似合う服を買いにでかけてください。そしてその服をきて街を歩いてください。
これから痩せたい方は、着たい服を買ってください。絶対に似合うあなたになれます！
切なかった思い出が・・・今日は、ちょっとテンション高めで、すみません
先日からの続きで、姿勢のお話をしますね。
【姿 勢】
＜フラメンコのスタートの立ち方を応用して＞
上半身から！
①肩を前から後ろに回して、下した位置でキープ！
耳より後ろに肩があるような感じで。
～ 胸が開いて、肋骨が天井に向かって上にあがっているイメージ ～
～ 肩が下がって、肩甲骨を真下に引き下げているイメージ ～
体幹はまっすぐです！
ご注意！腰をそらして、でっちりになったりしないように。
骨盤は、ぐっと前につきだす。つきだすのは、お腹じゃないですよ！
どうですか？ 首が長くすっきりと、 鎖骨がきれいに 見えていませんか？
続いて下半身！
①まず、ひざを軽く曲げて、つま先を出来る限り開き （可能な方は180°）
両足のかかとをくっつけます
②そのままひざを伸ばしてください。
左右のおしりのお肉が、中央にきゅ～～と
締め付けられているのがわかりますか？（結構痛いはず）
きゅ～と小尻に～
頻度は、気づいたら常に直しています。
１ 電車を待つとき、
2 電車で移動中（座っていても、たっていても）
3 デスクワークの時 （ふせんに 姿勢！ と書いてPCにはっておくのもいいですよ）
4 食事をするとき などなど。
私は、歯磨きをするときに思い出しています。
すると朝一から姿勢に意識がいくので、これもおすすめ。
電車で揺れるときなど、下半身はできないこともありますが
上半身だけなら、割と取り入れやすいですよ！
ちなみに私は、これで身長が1ｃｍ伸びました？（高く測定されるようになりましたが正解かも）
ぜひ、試着室でも姿勢を正してみてください。
試着している服のシルエットがキレイにみえて、テンションあがります！
◆身長163.8ｃｍ 体重51.1ｋｇ（-5.4ｋｇ） ◆ドーシャ（アーユルヴェーダ）：カパ・ピッタタイプ
昨日より＋0.1ｋｇ。
【前日（24日）の食事】
朝： ジェルブレ （アップル＆ヘーゼルナッツビスケット） １枚
ふすま粉ソフトクッキー １枚
＜昼食20分くらい前 スライス生姜3枚＆岩塩＞
昼： 小松菜と鶏肉とニンニクの芽のオイスターソース炒め
わかめと溶き卵の中華スープ
おから粉のホットケーキ 1/2枚
リンゴ 1/2個
飲み物は白湯
３時： ふすま粉ソフトクッキー ２枚
コーヒー（クリーム１個）
＜夕食20分くらい前 スライス生姜3枚＆岩塩＞
夜： サバのショウガと梅干煮
鶏肉とエリンギ、ちくわと長ネギの和風炒め
お味噌汁（豆腐・わかめ・白菜）
おから粉のホットケーキ 1/2枚
飲み物は白湯
就寝前：コーヒー（クリーム１個）
今日は、バーゲンを覗いてきました
この時期になると、本当に割引が大きいですね。 （ほぼ50％OFFでしたよ
）予定外の買い物に・・・
でもこれ、ダイエットをしていて 大きな喜びの一つ ではありませんか？
私はそうです！
今回のダイエットをスタートした時の体重は56.5ｋｇ。
でも、一番太っていたころ（２０代前半）は60ｋｇ以上あった事もあるんですよ
そんな時 “ 試着 ” は恐怖。 受かるか受からないかの試験 のようでしたね。
まず、ジーンズなんかは、入らない、あがらない
似合わない
ますます太ってみえる
マネキンと形がちがう服に・・・ などなど
洋服を選ぶのではなく、着れる服を探す感じ。
試着をするたびに、 痩せなきゃ・・・
と自己嫌悪に。色も暗いものが多かったな～ 。 今もベーシックが好きですが
それでも 選んでいる と 限られている とでは世界が全然違いますよね。
で今日はというと、シルエットがでるワンピも
スカートにインして着るブラウスも
なんのためらいもなく購入
（お財布とだけ葛藤しました）あえて、攻めの服買ってみました！
色々なモチベーションの作り方、保ち方があると思いますが
特に女性の方にお勧めしたいです！
痩せたら、ぜひ似合う服を買いにでかけてください。そしてその服をきて街を歩いてください。
これから痩せたい方は、着たい服を買ってください。絶対に似合うあなたになれます！
切なかった思い出が・・・今日は、ちょっとテンション高めで、すみません
先日からの続きで、姿勢のお話をしますね。
【姿 勢】
＜フラメンコのスタートの立ち方を応用して＞
上半身から！
①肩を前から後ろに回して、下した位置でキープ！
耳より後ろに肩があるような感じで。
～ 胸が開いて、肋骨が天井に向かって上にあがっているイメージ ～
～ 肩が下がって、肩甲骨を真下に引き下げているイメージ ～
体幹はまっすぐです！
ご注意！腰をそらして、でっちりになったりしないように。
骨盤は、ぐっと前につきだす。つきだすのは、お腹じゃないですよ！
どうですか？ 首が長くすっきりと、 鎖骨がきれいに 見えていませんか？
続いて下半身！
①まず、ひざを軽く曲げて、つま先を出来る限り開き （可能な方は180°）
両足のかかとをくっつけます
②そのままひざを伸ばしてください。
左右のおしりのお肉が、中央にきゅ～～と
締め付けられているのがわかりますか？（結構痛いはず）
きゅ～と小尻に～
頻度は、気づいたら常に直しています。
１ 電車を待つとき、
2 電車で移動中（座っていても、たっていても）
3 デスクワークの時 （ふせんに 姿勢！ と書いてPCにはっておくのもいいですよ）
4 食事をするとき などなど。
私は、歯磨きをするときに思い出しています。
すると朝一から姿勢に意識がいくので、これもおすすめ。
電車で揺れるときなど、下半身はできないこともありますが
上半身だけなら、割と取り入れやすいですよ！
ちなみに私は、これで身長が1ｃｍ伸びました？（高く測定されるようになりましたが正解かも）
ぜひ、試着室でも姿勢を正してみてください。
試着している服のシルエットがキレイにみえて、テンションあがります！